Jak stać na moście

Przed rozgrzewką należy się rozgrzewać, zwracając szczególną uwagę na mięśnie pleców i stawów. Później, gdy most gimnastyczny będzie dla ciebie znanym elementem, możesz to zrobić bez żadnego przygotowania i pokazać innym. Dla początkujących, wstępny "rozgrzewka" jest obowiązkowy. Ponadto, w celu udanego studiowania mostu, konieczne jest przeprowadzenie specjalnych ćwiczeń przygotowawczych. Ćwiczenie 1. Połóż się na brzuchu, wyciągaj ręce. Jednocześnie podnieś ręce i nogi, starając się zgiąć jak najwięcej. Kolano zachowuj się prosto. Staraj się trzymać w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę.

Ćwiczenie 2. Stań na kolanach, nogi rozłożone na szerokość ramion, podnieś ręce. delikatnie wyginaj się, próbując dotykać podłogi dłonią. Wykonaj to ćwiczenie, aż zaczniesz dotykać podłogi palcami.

Ćwiczenie 3. Połóż się na brzuchu, położyć ręce na biodrach i wyprostować. Zginaj z tyłu. Następnie, zginając kolana, podnosząc głowę, dotykaj głowy palcami.

Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach, zginaj kolana, zginaj ręce i przybliż się do ramion, wskazując łokcie. z tej pozycji, starannie wyrównywanie ramion i nóg, a po schodach z tyłu, spróbuj wykonać most. Po osiągnięciu limitu, ustal pozycję na kilka sekund.

Naucząc się pewnie wykonywać wszystkie ćwiczenia przygotowawcze, w tym ostatni - most z pozycji podatnej, przejdź do opanowania mostu z pozycji stojącej. Jeśli Twoje treningi przechodzą w holu, idź do szwedzkiej ściany. Jeśli trenujesz w domu, wybierz puste gniazdo w pobliżu ściany.

Stojąc z powrotem na szwedzką ścianę lub prostą ścianę, podnieś ręce do góry, nogi rozłożone na szerokość ramion. Z tego miejsca zacznij odginać, aż dotkniesz ramion szwedzkiej ściany lub ściany. Kontynuując pochylić się nad listami szwedzkiej ściany lub na ścianie, schodzą na pozycję mostu gimnastycznego. Po pewnym czasie przymocuj mostek do pozycji wyjściowej, wystarczy ręcznie wycierać. Wykonaj to ćwiczenie, dopóki nie zostanie naprawione.

Następnym etapem jest wyjście na most bez pomocy ściany. W tym celu położyć maty gimnastyczne i na wstępnym etapie zwrócić się do trenera lub asystenta o zapewnienie ubezpieczenia. Stań twarzą do trenera lub asystenta, nogi rozłożone na szerokość ramion, podnoszą ręce. podczas gdy asystent powinien się upewnić, wspierając za plecami. Zrób pochylenie, na drugi pobyt na stoku i płynnie zejdź na mostek. Po ustaleniu pozycji końcowej, popychaj dłonie i przez pochylenie powrotu do pozycji wyjściowej. Z pomocy partnerów odmów tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do wykonywania tego ćwiczenia na własną rękę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz