Jak nauczyć się naciskać


Jeśli nie chodziłeś do szkoły, musisz zapamiętać technikę. Takie wielozadaniowe ćwiczenia, takie jak push-ups, wymagają dużo mięśni i wymagają odpowiedniego wykonania. W przeciwnym razie efekt zostanie znacznie zmniejszony. Podczas wykonywania pompek, bardzo ważne jest, aby nadwozie było proste. To sprawia, że ​​mięśnie kory działają. Są odpowiedzialne za smukłą talię, napięty brzuch i silny biodro.

NaleŜy nacisnąć na niską platformę stepową lub inną stabilną elewację. Umieść dłonie nieco szerzej niż ramiona, palce spoglądają w przyszłość. Lean na podłodze nie na nogi, ale na kolanach. Naciągnij mięśnie prasy, po prostu przynieś łopatki, wdychaj i opuść ciało, zginając łokcie.

Staraj się dotykać klatki piersiowej podpory. Zwróć uwagę na to, że nie spadaj w dolnej części pleców i nie opuszczaj głowy. Ciało musi być napięte. Dotknij wspornika, wydech i powoli wyprostuj ręce. Wykonaj 10 push-upów, odpocznij 30 sekund i powtórz.

Stopniowo zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym podejściu. Aby przejść do następnego etapu, należy łatwo wycisnąć nośnik 40 razy.

Uważaj na nacisk na podłogę. Nogi nadal opierają się na podłodze z kolanami. Czy push-ups w wolnym tempie, starając się tonąć jak najmniej, jak to możliwe. Zwiększ ilość push-upa do 40 i stopniowo poruszaj się w popychaczach z podparciem na palcach nóg. Pamiętaj, aby monitorować sprawę. Lepiej wyciąć pięciokrotnie z idealną techniką niż dwadzieścia, łokieć w dolnej części pleców.

Kiedy możesz łatwo wykonać 10 klasycznych push-upów, spróbuj wyrwać się z innym ustawieniem rąk. Im szersze ręce, tym większy nacisk na mięśnie piersiowe. Jeśli położysz ręce blisko siebie, lekko obracając dłonie do wewnątrz, główne obciążenie leży na tricepsie i pośrodku klatki piersiowej.

Wielu sportowców wykonuje pompki, umieszcza nogi nie na podłodze, ale na wysokim podparciu. To pomaga w pracy dolnej części mięśni piersiowych.

Jeśli wykonywanie pompek ze wsparciem nogi na fitball, kora mięśni otrzyma dodatkowe obciążenie, ponieważ będą musieli ustabilizować pozycję ciała na niestabilnym wsparcia. Takie push-upy mogą częściowo zastępować boczne zwroty, które mają na celu wypracowanie ukośnych mięśni prasy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz