Jak prawidłowo ładować


Opłata powinna być wykonywana codziennie - tylko wtedy korzyści z tego będzie namacalne. Robienie rannego treningu powinno stać się nawykiem, tak samo jak mycie zębów lub picie kawy rano. Wybierz 15-20 minut rano, aby wypracować mięśnie, rozciągnij je i przygotuj się na nadchodzące obciąŜenia robocze. Kompleksowe ćwiczenia ćwiczeń rano nie powinny być intensywne - nie używaj ważenia, nie obciążaj się wieloma podejściami i powtórzeniami. Nie podnoś ciężarków i hantle, naciskać i ciągnąć wiele razy, ponieważ głównym celem ładowania jest rozciąganie mięśni i trochę pracy, aby ciało wreszcie budziło się.

Bardzo wygodne jest działanie organów od góry na dół - zaczynają się gładkie skręty i pochylenia głowy, ugnij szyję. Następnie otwórz ręce - tradycyjne muchy i podniesienie ręki nie są tak złe, więc nie wymyślaj niczego. Wykonaj kilka okrągłych ruchów, rozciągnij się do góry. Ruchy obrotowe pomagają "obudzić" stawów - obracać ramiona w ramionach, łokciach i nadgarstkach

. Nachylenie kadłuba - muszą być przenoszone z boku na bok, w górę iw dół. Nie staraj się schodzić jak najniżej, po prostu zginać, jak chcesz, mając na uwadze prawidłowe położenie tułowia (miednica i nogi powinny pozostawać nieruchome, tylko ciało porusza się).

Jest przydatna, aby kobiety obracały się w basenie - wykonują kilka głębokich gładkich skrętów w jednym kierunku, a następnie w innym. Nogi kosić przez przysiady, stoki, windy i mahami.

Część rozgrzewki pozwala rozgrzać główne grupy mięśni, rozgrzewać je i rozciągać. Kolejnym etapem jest ładowanie - tutaj możesz pracować nad problemami, tańczyć, biegać na symulatorze, wykonywać kilka ćwiczeń z ćwiczeń jogi.

Wykonując wszystkie ćwiczenia, oddech oddychaj w powietrzu przez nos i wydech z ustami, wyciągając brzuch i opuszczając klatkę piersiową. Otwórz okno lub okno, a jeśli jest to możliwe, rób na ulicy - od takiego ładowania będzie podwójna korzyść. Ukończ gimnastykę z kilkoma ruchami tańca, aby poprawić dobry nastrój i radować się z powodzenia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz