Jak pompować wewnętrzne uda


W celu ustalenia przywodzących biodrowych, trzeba będzie: kauczuk chwytak taśmy, bar lub hantle, medbol wadze 3,5-5 kg. Owinąć taśmę ekspandera wokół stabilnego podparcia na wysokości 25-30 cm nad podłogą. Aby ekspandera był ciasny, można go zwinąć dwa razy. Umieść stopę lewej stopy w ramiona amortyzatora. Stań z lewej strony na wsporniku z daleka, tak aby ekspander był napięty. Trzymaj łopatki i napinaj pośladki.

Wykonaj huśtawkę lewą stopą w prawo, pokonując opór amortyzatora. Aby zachować równowagę, po prawej i po prawej ręce trzymaj prawą rękę z tyłu. Umieść lewą rękę na wewnętrznej powierzchni uda, aby kontrolować mięśnie. Wykonaj 12-15 huśtawek i zmień stopę. Zrób sobie przerwę przez 30-45 sekund i powtórz ćwiczenie.

Połóż się na macie do ćwiczeń za twoją prawą stroną. Ciało lekko podnosi, opiera się na prawym przedramieniu. Pomiędzy kostkami, dokręć medalion. Wdech, podnieś piłkę. Główną pracę wykonuje się z prawej stopki, lewa tylko pomaga utrzymać piłkę na miejscu. Wydech i opuść nogi. Wykonaj 10-12 dźwigów i skręć w drugą stronę, aby wypracować lewą nogę. Wykonaj trzy podejścia z przerwą 60-75 sekund.

Obydwie ćwiczenia pomagają zaostrzyć mięśnie wewnętrznej powierzchni uda. Ale jeśli chcesz pompować te mięśnie, nie możesz zrobić bez pracy z dużą wagą.

Umieść sztabkę na ramionach. Trzymaj ją rękami. Wstań prosto, rozstaw nogi, odwróć nogi na zewnątrz. Trzymając plecy proste, opuść ciało w dół, jednocześnie ciągnąc za sobą miednicę. Zrób to tak, jakbyś siedział na niskim krześle. Pozwoli to na prawidłowe rozprowadzenie ładunku i wyklucza przednią powierzchnię uda z pracy.

Spadaj tak nisko, że biodra staną się równoległe do podłogi i przytrzymaj przez 3-5 sekund. Wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ciężar słupka powinien być taki, aby można było wykonać nie więcej niż 8 sit-ups w jednym podejściu.

Tak duże obciążenie pobudza hormon wzrostu i pomaga we właściwym tempie szybko zwiększyć masę mięśniową. Ale takie szkolenie nie może być wykonane każdego dnia. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odpocząć i odzyskać, budując nowe włókna mięśniowe.

Idealnie, jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu po lekkim obciążeniu kardiowym.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz