Jak ćwiczyć w siłowni


przed treningiem, określić swoje obszary problemowe i zdecydować, co dokładnie chcesz osiągnąć. Bardzo ważne jest, aby mieć konkretny plan budowy ciała. To zależy od wyboru symulatorów, wagi roboczej i trybu treningowego. Jeśli marzysz o rozstaniu z nadwagą, trzeba zapłacić około połowa klasy cardio i symulatorów umieścić średnią masę. praca budowanie mięśni przyczynia się do dużej masie i niskich powtórzeń i wysychać mięśnie, trzeba będzie zrobić odwrotnie: do ustalenia minimalnej masy operacyjnej i zrobić maksymalną liczbę powtórzeń

. Utwórz dziennik sportowy. Na pierwszej stronie zapisz dane antropometryczne: wzrost, waga, talia i biodra, a wyniki, które chcesz osiągnąć. Pozwól sobie na prawdziwe cele.

Pierwsza lekcja, spędzić z instruktorem fitness. Wyjaśni jak trenerzy, pomogą Ci wybrać odpowiedni program ćwiczeń powie Ci, jak wykonać pewne ćwiczenia. Nie jest tajemnicą, że im skuteczniejsze ćwiczenie, tym ważniejsza jest poprawność jego wdrożenia.

Zanim rozpoczniesz dokładny plan treningowy, udaj się na siłownię w dogodnym dla Ciebie czasie. To pozwoli Ci dowiedzieć się, jak ładowane są te lub inne symulatory. Skupiając się na ruchu odbiór wymiany ruch, tak, aby znajdować się w stanie spoczynku, w razie potrzeby powłoka jest zajęty.

,

Pierwsze dwa tygodnie nie działają dużo. Tym razem jest to konieczne, aby obudzić się mięśnie, stawy i więzadła przygotowane na stres.

Pociąg zawsze z rozgrzewką. Najlepszym rozwiązaniem jest kardiowersja w średnim tempie przez 5-10 minut. Rower ćwiczeń, elipsoida lub bieżnia pomoże Ci. W przypadku ich braku nie kurczy linę, daje wielkie stawy ciężar i dobrze rozprasza krążenie krwi w mięśniach.

Po ćwiczeniach wykonaj ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć ból mięśni po wysiłku fizycznym. Trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut. Jeśli pracujesz z dużą wagą - nie dłużej niż 40 minut.

Zdarza się, że chcę zrobić jak najwięcej ćwiczeń w jednym czasie, a to wzmacnia swój pobyt w siłowni. Lepiej rozcieńczyć ćwiczenia w różnych dniach. W poniedziałek, starannie rozważyć górną część ciała, w środę, załadować i nacisnąć przycisk i cieszyć się w piątek nogi i pośladki. To podejście pozwala na bardziej efektywne obciążenie wszystkich mięśni

. Przed treningiem lub po jesz coś Białko - kubek jogurtu, twarogu z rodzynkami i lody. Zapewni to dostawę materiałów budowlanych do mięśni.

Jeśli postawisz sobie za cel zwiększenie masy mięśniowej, będziesz musiał pracować z brzana. To sprawia, że ​​konieczne jest posiadanie kompetentnego partnera lub instruktora fitness. Wszystkie ćwiczenia o dużej masie powinny być wykonywane z ubezpieczeniem

.

Raz na dwa tygodnie, pomiary kontrolne i zapisz je w dzienniku sportowym. Pomoże to szybko dostosować program szkoleniowy.

Nawet najlepsze ćwiczenia znudzą się po pewnym czasie. Zmień swój program treningu około raz na sześć miesięcy, tak aby nie stracić zainteresowanie odwiedzeniem siłowni.

Pamiętaj, że drogą do idealnej postaci jest maraton, a nie sto metrów. Nie spodziewaj się, że wyniki pojawią się natychmiast.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz