Jak usunąć biodra po porodzie


Nie ćwicz ani uprawiać sportu do 2 miesięcy po urodzeniu. Jeśli urodzenie było skomplikowane - po 3-4, a potem tylko po uzyskaniu zgody lekarza. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą usunąć depozyty w biodrach nie wcześniej niż 2-3 miesiące. Ale nie spiesz się. Z tego, że spędzisz mniej niż 15-20 minut i półtorej godziny, nic się nie zmieni. Ale nadmierne zmęczenie mięśni będzie następnego ranka, więc po prostu nie możesz wykonać jednego ćwiczenia. Czyń ich nie więcej niż 10-20 razy dziennie. Oto tylko kilka z nich.

- Stań prosto, odsuń ramiona od siebie. Dłonie rozprzestrzeniły się. Nie pochylaj się, trzymaj plecy prosto. Weź lewą lub prawą stopę naprzemiennie do tyłu wzdłuż przekątnej.

- Stań na jednym kolanie, opierając się o podłogę prostymi rękoma, kręcąc plecy. Weź lewe i prawe nogi na przemian z boku, a następnie w dół jeden po drugim.

- Połóż się na brzuchu, położyć ręce na tył głowy. Podnieś lewą stopę, potem w górę, a potem w lewo. Wróć do pozycji początkowej. Podnieś prawą stopę i powtórz ć ćwiczenie. Staraj się nie zagłuskać w dolnej części pleców.

- Połóż się po prawej stronie, położyć głowę na zgiętym łokciu prawej dłoni, oparła się o podłogę. Podnieś lewe nogę, a następnie - opuść ją, a następnie - weź ją z powrotem i weź oryginalne położenie. Odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Dostosuj uda również pomogą Ci aqua aerobik, joga, pilates. Jeśli kochasz ciążę przed jazdą na rowerze lub na rolkach, nie zaprzeczaj się tej przyjemności. W każdym razie staraj się chodzić więcej z dzieckiem, co będzie przydatne dla niego i dla ciebie.

Zacznij dobrze jeść. Będziesz musiał ograniczyć się do słodkich, tłuszczowych i mącznych, a od czasu do czasu trzeba będzie zorganizować wyładunek dni. Jednak zanim przejdziesz dietę, skonsultuj się ze specjalistą. W przypadku karmienia piersią ostre zmniejszenie zwykłej diety może mieć negatywny wpływ na zdrowie noworodka.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz