Jak usunąć nadmiar na biodrach


Do pracy potrzebujesz stabilnego fotela, gumowego ekspandera w postaci przewodu z uchwytem i ważonej piłki o wadze 1 kg. Usiądź na krawędzi krzesła i rozciągnij nogi przed sobą. Obcasy opierają się na podłodze i lekko zgiąć kolana. Pomiędzy kolanami dokręć piłkę. Podnieś skarpetki do góry, słupki powinny być równoległe. Aby utrzymać równowagę, należy trzymać kraby za siedzeniem. Nogi ściskają się i wyprostowują kolana, a piętra z podłogi nie łzują. W tej pozycji trzymaj się przez dwie sekundy, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij 30-60 sekund i postępuj zgodnie z innym podejściem. To ćwiczenie daje obciążenie mięśniom przedniego i wewnętrznego uda.

Owinąć rozwijacz wokół dowolnego mocnego wspornika na poziomie klatki piersiowej. Weź uchwyty i przytrzymaj je na wysokości talii, obracając dłonie do siebie. Zginaj łokcie. Cofnij się, aby pociągnąć amortyzator. Podnieś prawą stopę nad podłogą. Wykonaj płytką przysiadę na lewej stopie, jakbyś usiadł na krześle. Weź miednicę, co zmniejszy obciążenie mięśnia czworogłowego i zwiększy pracę pośladków. Prawa noga podczas robienia tego prosto nad podłogą. Trzymaj ręce w spokoju. Wróć do pozycji początkowej. Nie stawiaj stopy na podłodze. Powtórz 12-15 sit-ups na jedną nogę. Następnie zmień stopę i wykonaj te same przysiady. To jedno podejście. Twoim zadaniem jest zrobić trzy podejścia z przerwą między nimi nie więcej niż 75 sekund. To ćwiczenie sprawi, że pośladki będą elastyczne i wytrzymałe.

Zabezpiecz jeden koniec ekspandera nad głową. Drugi koniec powinien wisieć w odległości 30 cm nad podłogą. Odwróć plecy do ekspandera i wepnij lewą stopę w uchwyt. Trzymaj dłonie przed klatką piersiową. Lekko ugnij kolana. Zachowując równowagę, wykonaj przysiad na prawą stopę. Upewnij się, że kolano jest ściśle ponad stóp stopy. Nie bierz go na bok. Następnie wstać prosto i podnieś lewe kolano do poziomu tali, ciągnąc ekspandera. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nodze. Odpoczywaj przez 30 sekund i powtórz.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz