Jak szybko usiąść na strunie


, to najprawdopodobniej nie będzie zbyt trudne, jeśli w przeszłości zaangażowany w sport i rozciągania. Dobra kondycja fizyczna, która miała swoje stawy i więzadła w przeszłości, szybko przywrócony. Ale pospiesz się i tak nie powinno być. Rozciąganie zbyt pochopnie obrażeń ciała. Pamiętaj, że nie można ciągnąć przez ból. W tym celu dzieli jak najszybciej, trzeba zająć się codziennie, rano i wieczorem. W godzinach porannych, pożądane jest, aby dać czas ćwiczeń pomiędzy 7 i 9 godzin. W tym czasie, więzadła i mięśnie są trudne do rozciągnięcia, ale postęp tych działań są o wiele bardziej znacząca. W godzinach wieczornych, należy ponownie wykonać ćwiczenia.

Najbardziej skuteczna jest statyczne rozciąganie. Ten powolny ruch tak długo, jak nie czujesz uczucie graniczące z bólem. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, co najmniej 15 sekund. Optymalny czas - 1 minuta. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo skuteczne, i to nie pozwoli Ci się krzywda. Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, można spróbować trochę przeciągnąć z pozycji statycznej. Poczynić postępy w bardzo małej amplitudzie.

Przed przystąpieniem do rozciągania, zrobić trening. Kilka przysiadów, huśtawki dół lub działające na miejscu są idealne na rozgrzewkę mięśni nóg, które są ważne dla sznurka. Można również rozciągnąć po gorącej kąpieli lub masażu - zrelaksować ciało, wpływ na zatrudnienie będzie znacznie wyższa.

Pierwsze ćwiczenie - stanąć na jednej nodze, a drugą windę tak wysoko, jak to możliwe. Po pierwsze nie jest bardzo dobra, ale z czasem to zrobi wszystko łatwiejsze. Następnie umieścić swoje stopy na stole lub parapecie. Ważne jest to, że jest równoległa do podłogi. Teraz wyginać swoje ciało do przodu iw dół do stóp, który stanowi odniesienie. Po raz pierwszy będzie trudne i bolesne, ale w przyszłości będzie można dotknąć piersi nogi. Poniższe ćwiczenie: spróbuj zrobić szpagat. Zejść jak najniżej dla Ciebie. Próby obu rodzajów przędzy: wzdłużne i poprzeczne. Nie pozwól ból. Z biegiem czasu, odległość do podłogi jest zmniejszona, a następnie całkowicie znika - można usiąść na string

! Jest jeszcze jedna technika, która pozwala rozciągnąć na tyle szybko, ale musimy uważać, by nie dostać rannych. Weź stos książek, wysokość, która nie wystarcza do sznurka, i umieścić je pod nią. Wyjąć jedną książki po drugim, każdy dzień, starają się rozciągnąć do jednej książki. To nie będzie wszystkich, ale tylko tych, którzy już są w dobrym stanie i ma dobrą rozciągliwość.

Na sznurka istnieją przeciwwskazania. Nie należy jeszcze spróbować to zrobić, jeśli masz problemy z kręgosłupem, które niedawno doznał urazu związanego z napięciem mięśni, masz pęknięć lub stłuczeń stawów i kości nóg i miednicy. Jest to niemożliwe, aby próbować szpagat wysokie ciśnienie krwi. Jeśli podczas treningu czuć źle lub doświadczają dyskomfortu, należy natychmiast przerwać działalność.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz