Jak wzmocnić mięśnie pośladkowe


Jedną z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla mięśni pośladków są te, w których potrzeba stale utrzymywać równowagę. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie, które wycofują się z drogi i zwracają z powrotem. Szkolenie ich rozwija również siłę, zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i spala najwięcej kalorii. Aby zakończyć ćwiczenia, kup piłkę przydatną, gumowy amortyzator i bar. Amortyzator można zastąpić elastycznym bandażem, prętem - z prętem. Podstawowe szkolenie waga prawie żadnej uwagi do mięśni odpowiedzialnych za uprowadzenie nóg w kierunku, który prowadzi do braku równowagi mięśniowej i odwracać uwagi od wyglądu pośladków. Zaproponowany zestaw ćwiczeń eliminuje tę wadę

.

Przysiady

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe. Połóż nogi i połącz je z bandażem lub amortyzatorem w okolicy kostki. Następnie rozprowadź nogi na szerokość ramion, aby oporność bandażu była zauważalna. Skarpety powinny wyglądać dobrze. Z tego miejsca zacznij kucać z brzana lub baru, jakby siedząc na krześle. Nacisnąć trzymać mocno, ostrza są zaciśnięte, kolana powinny być nad nogami. Ciało może być przechylone do przodu. Aby powrócić do stanu początkowego, użyj tylko siły mięśnia pośladkowego.

Hodowla nóg na piłeczce sportowej

Zwiąż nogi z bandażem lub amortyzatorem w kostkach. Stań na kolanach przed piłką, położysz na brzuchu jego brzuch. Dłonie na podłodze i używać ich do podjęcia następujące stanowisko: biodrach i udach znajdują się na szczycie kuli fitness, ciało rozciąga się w linii prostej od głowy do stóp, palce skierowane ku podłodze, ramiona prosto, dłonie umieszczone tuż pod ramiona, palce wysłać do przodu . Powoli zacznij rozprzestrzeniać nogi, rozciągając amortyzator. Skarpety powinny zawsze patrzeć na podłogę. Po osiągnięciu maksimum, powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Usuwanie nóg

Po związaniu nóg tak opisano powyżej, wstań prosto. Z jednej strony, chwyć za wszelką pomoc, włóż drugą na biodro. Skarpety na nogę się zbliżają. Dokręć prasę i zdejmij łopatkę. Weź swoją nogę, na udzie, która leży ręką, na boku do maksimum. Nie przechylaj sprawy. Sock tę nogę z tobą. Wracając do pozycji wyjściowej, nie stawiaj stopy na podłodze do czasu wykonania wszystkich powtórzeń.

Uzupełnienie tych ćwiczeń może być atakami, skokami na bok i klasami na slajdzie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz