Jak pompować dobre mięśnie

Największą estetycznie atrakcyjną osobą są ci, którzy mają średnią masę mięśniową, ale jednocześnie mają dobrą ulgę i dokładność przyciągania każdego mięśnia osobno. Dlatego też, w najwyższym stopniu, konieczny jest etap wypracowywania ulgi i wyrzucania masy tłuszczowej, choć towarzyszy mu utrata masy mięśniowej. W trakcie rekrutacji Twój harmonogram treningu powinien polegać wyłącznie na treningu siłowym. Całkowicie wyeliminować aerobik workouts, jak również ćwiczenia wytrzymałościowe. Pracuj z gramatami reprezentującymi od 75 do 80 procent swojego absolutnego maksymalnego poziomu w każdym konkretnym ćwiczeniu.

Ważnym czynnikiem w okresie wzrostu masy ciała jest prawidłowe odżywianie. W Twoim pożywieniu powinna znajdować się duża ilość białka i wapnia. Na tym etapie optymalne jest używanie odżywczych sportowców, a mianowicie mieszanek suchych, stosowanych kilka razy dziennie. Te mieszaniny zawierają dużą ilość substancji, które zapewniają szybki wzrost mięśni i ich wczesne powrót po treningu

.

Okresy rekrutacji i grupy zwolnień powinny się zmieniać i trwać w proporcji 4: 1, czyli intensywnie wzrastać przez cztery miesiące, a następnie miesiąc poświęcić na poprawę ulgi

.

Etap podwyższonej ulgi związany jest z obciążeniami aerobowymi, a także techniką wykonywania ćwiczeń mających na celu zwiększenie wytrzymałości i odciążenie całkowitej masy ciała. Szkolenie powinno zaczynać się i kończyć ćwiczeniami na takich symulatorach jak rower czy bieżnia. Użyj "rumbowanego" rytmu przez dwadzieścia minut przed i trzydzieści minut po treningu.

Zmiany w metodologii wykonywania ćwiczeń polegają na stosowaniu lżejszych wag i powtórzeń i podejść niż przedtem. Ponadto, każde ćwiczenie, które należy wykonać jak najszybciej.

Jak w okresie rekrutacji, podczas pracy nad ulgą ważny jest twój dieta. Wyeliminuj wszystkie potrawy o wysokiej zawartości białka i tłuszczu, jeśli z niej skorzystasz, zrezygnuj z żywienia sportowego. Pij tyle wody, aby uniknąć odwodnienia podczas ćwiczeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz