Jak obliczyć obciążenie


Aby treningi przyniosły pożądanego rezultatu jak najszybciej, obciążenie musi być wybrana zgodnie z charakterystyką swojego ciała i, w zależności od tego, co skutkować chcesz. Ćwiczenia na symulatorach lub z paskiem nie mogą być wykonywane bez znajomości poziomu obciążenia. Jeśli masa nie jest odpowiednia, efekt ćwiczeń może być przeciwny. Znając maksymalną siłę, możesz zawsze prawidłowo obliczyć swoje obciążenie, w zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć podczas treningu. Aby osuszyć mięśnie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń z 50-65% maksymalnej siły. Jeśli ustawisz pręt 70-80% - jest to normalna masa robocza, mająca na celu wzmocnienie mięśni. Jeśli chcesz spowodować wzrost masy mięśniowej, wówczas masa robocza powinna wynosić 80-90% jednorazowej maksymalnej wytrzymałości. Pozostaje tylko obliczyć.

W tym celu umieść na pręcie lub symulatorze wagę, którą przyzwyczaisz się do liczenia jako pracownik. Zrób tyle powtórek, ile tylko możesz. Ostatnia powtórzeń, którą musisz wykonać od poprzednich sił. Do liczby powtórzeń dodać jeden i zapamiętać wynik.

Teraz pomnoż go przez 0,0278. Uzyskany produkt odejmuje się od 1.0278. Waga, zainstalowana na symulatorze, dzieli różnicę. Otrzymany numer to Twoja jednorazowa maksymalna siła dla tego ćwiczenia. Warto to obliczyć tylko w przypadku podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie ławek od klatki piersiowej leżącej, przysiadów z brzana lub martwego.

Ale co z tym, jeśli wolisz ćwiczenia cardio do treningu siłowego? Zasada sprawności jest taka sama - im większa intensywność, tym krótsze treningi, dłuższy okres regeneracji i większy wzrost włókien mięśniowych.

Użyj "kolokwialnego" testu, aby określić obciążenie. Podczas jazdy staraj się głośno mówić.

Dzięki bardzo lekkim obciążeniom można łatwo prowadzić rozmowę. Łatwe ładowanie zapewnia minimalne problemy w rozmowie. Wtedy jest umiarkowanie łatwe obciążenie, gdy można prowadzić rozmowę z niewielkim stresem. Mając umiarkowane ćwiczenia, mówienie staje się trudniejsze. Zwiększając intensywność do umiarkowanie wysokiego poziomu, będziesz musiał podjąć znaczne wysiłki w celu utrzymania rozmowy. Przy dużym obciążeniu trudno jest mówić poszczególne słowa, które są bardzo wysokie - rozmowa jest udzielana z wielkim trudem. I wreszcie przy szczytowym obciążeniu nie można powiedzieć słowa

.

Dlatego, jeśli zdecydujesz się uruchomić, zacznij razem ze swoją dziewczyną. Łatwo będzie Ci kontrolować treningi, po prostu rozmawiać w przyjazny sposób.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz