Jak zwiększyć napięcie mięśniowe

Wzmocnienie mięśni jest procesem, który ma tylko trzy niezbędne elementy: ćwiczenia z ciężarami, obciążenia aerobowe i szereg prostych zaleceń dotyczących diety. Najlepszym miejscem na ćwiczenia z ciężarami jest siłownia, jeśli z jakichś powodów nie jest to dla ciebie wygodne lub niemożliwe z zasady, możesz studiować w domu. Aby wykonywać ćwiczenia na prawie wszystkich grupach mięśniowych, potrzebujesz parę zwijanych hantli o maksymalnej wadze od ośmiu do dziesięciu kilogramów. Wykonaj ćwiczenia z maksymalną prędkością, aby uzyskać jak najlepszy efekt. Jeśli masz problemy z wyborem ćwiczeń, skorzystaj z materialnego serwisu youtube.com, na przykład kanału http://www.bodyrock.tv/.

Drugim krokiem koniecznym do poprawy napięcia mięśniowego jest systematyczne ćwiczenia aerobowe, które są obciążeniem układu oddechowego i kardiochirurgii. Możesz umówić się na lekcje fitness, ćwiczenia aerobowe lub w domu. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym domu, możesz skorzystać ze schodów po schodach do biegania cieląt, nóg i pośladków, a także do ogólnego obciążania cardio na ciele. W przeciwnym razie można robić tylko poranne przebiegi.

Zastanów się nad twoją dietą. Aby zapewnić najlepszą widoczność mięśni, zminimalizuj spożycie tłuszczu, floury i słodkich i wymień mięso z rybami beztłuszczowymi. Jedz pięć do sześciu razy dziennie w małych porcjach, tak aby twój obiad nie był dłuższy niż sześć lub siedem godzin wieczorem i będzie składał się z płatków śniadaniowych, a także warzyw i owoców. Dopuszcza się małą ilość produktów mleczarskich w kombinacji z warzywami, na przykład sałatą zielonej kapusty z kawałkami sera bez opatrunku i soli. Mimo pozornej prostoty, to danie doskonale zaspokaja głód i zawiera niewielką liczbę kalorii.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz