Jak dokręcić prasę


Ogólne zalecenia Początkowo przygotuj harmonogram zajęć. Określ czas i czas treningu. Po raz pierwszy ćwicz z minimalną liczbą podejść, stopniowo zwiększając obciążenie. Tak więc w ciągu miesiąca odczuwasz widoczny efekt. Nie zapominaj o prawidłowej i zrównoważonej diecie. Wykluczyć z diety smażone, tłuste, słodkie potrawy i alkohol. Zdrowa dieta i trening fizyczny przyniosą doskonały wynik w postaci agregatu.

Ćwiczenie 1

Pozycja początkowa leży na plecach. Zginaj nogi na kolanach, opuść nogi na powierzchnię. Trzymaj ręce za głową, rozciągnij łokcie na boki. Delikatnie podnieś nogi, trzymając się prawego kąta na kolanach. Stopniowo podnieść górną część tułowia, naciągając mięśnie brzucha. Podczas wydechu wyciągnij prawe kolano na lewe ramię. Kiedy wdychasz, nawet. Powtarzaj ćwiczenie lewym kolanem i prawym ramieniem. Następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie zalecane jest powtarzane 8-10 razy, w przypadku 4 podejść.

Ćwiczenie 2

Pozycja początkowa leży na plecach. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Nogi lekko unoszą się, gięte na kolanach pod kątem 90 stopni. Aby ułatwić ćwiczenia kostek, krzyż. Ostrożnie podnieś głowę i ramiona z podłogi, pociągając prawą rękę do pięty lewej stopy. Uważaj, aby biodro nie z powierzchni. Zatrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i stopniowo powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie, ciągnąc lewą rękę na prawą piętę. Podczas rysowania wykonaj głęboki wydech, a gdy ciało powróci do pierwotnej pozycji, wdychać. Wykonaj ćwiczenie zalecane 10-12 razy w 5 podejściach.

Ćwiczenie 3

Pozycja początkowa leży na plecach. Zginaj nogi na kolanach, krzyżuj ramiona za głową. Upewnij się, że podczas ćwiczeń nie zsuwa się lufy. Głowa nieco do góry, nie dotykając podbródka piersi. Stopniowo rozciągnij nogi w górę, podnosząc miednicę. Zablokuj w tej pozycji przez kilka sekund. Uważaj na oddech, to powinno być nawet. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie zalecane jest powtarzanie 10-15 razy w przypadku podejść 4-5.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz