Jak zmniejszyć objętość bioder


Rozpocznij trening z lekkim świtaniem. W tym celu nie musisz wychodzić ani używać bieżni. Uruchom w miejscu, podnosząc kolana, 2 minuty. Następnie zmień położenie nóg: wystarczy przechylić ciało do przodu i kierować podczas uruchamiania piętę do pośladków. Po 2 minutach zacznij spowolnić intensywność biegania, aż się zatrzyma. Wstań prosto, złóż ręce na klatce piersiowej lub umieść na pasku. Na natchnienie, z skokiem, rozwiń dolną część ciała w prawo. Z wydechem skoczyć ponownie i podnieść się do pozycji wyjściowej. Po natchnieniu skręć w lewo. Wykonaj co najmniej 20 obrotów w każdym kierunku. Trochę odpoczynku i przyspieszyć ćwiczenia: wykonaj krótkie zakręty, skacząc w prawo i zostaw na 3 minuty.

Połóż nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Z wydechem, przesuń się do przodu prawą stopą, umieść dłonie na biodrze. Po natchnieniu wciśnij prawą stopę z podłogi i przytrzymaj prostą pozycję. Z wydechem powtórz kroki lewą nogą. Wykonaj ćwiczenie 25 razy z każdą stopą.

Połóż ręce w pasie, przenieś ciężar ciała do lewej nogi, a drugi z podłogi. Po natchnieniu, obróć nóżkę w prawo, a potem w lewo. Zrób 25 powtórzeń. Następnie stań na prawej nodze i wykonaj lewe ćwiczenie.

Połóż się na plecach, zginaj prawą nogę w kolanie, a druga prosto. Na wydechu unieś lewą nogę na wdechu, niższy, ale nie instaluje się na powierzchni. Zrób 50 Mach. Zmień nogi w miejscach i powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Podnieś proste nogi, ręce leżą płasko na podłodze. Przy wdychaniu stóp, rozcieńczonych, wydechem, podłączyć. Wykonaj ćwiczenia w bardzo szybkim tempie przez 5 minut.

Pochyl się na przedramionach, podnieś stopy nad podłogą pod kątem 45 stopni. Wykonaj ruch "rowerowy". Ćwiczenie, podobnie jak poprzedni, musi być wykonane szybko przez co najmniej 5 minut.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz