Jak nauczyć się rozciągać


Ci, którzy nigdy nie wykonywali ćwiczeń rozciągających, mogą początkowo wydawać się, że ten rodzaj treningu nie jest dla nich przeznaczony. Trzeba zacząć od najprostszego i stopniowo przejść do bardziej złożonych ćwiczeń. Rozciąganie jest użyteczne dla każdej osoby, a po kilku tygodniach regularnej praktyki wszyscy zauważają ogromny postęp. Zanim zaczniesz, potrząśnij. Możesz wskoczyć do liny, biegać, sit-ups, tańczyć. Pamiętaj ćwiczenia za ładowanie - w większości przypadków rozgrzewają wszystkie mięśnie ciała, więc są one również świetne jako rozgrzewka przed rozciągnięciem. 5-15 minut wystarczy, aby mięśnie stały się w dobrym stanie.

Jeśli rozciągnie się bez wstępnego rozgrzewki, zauważysz, że całe ciało jest dużo mniej elastyczne. Inny argument na rzecz rozgrzewki: ryzyko urazy jest prawie nieobecne, ponieważ czujesz się lepiej.

Podczas rozciągania upewnij się, że nie ma bólu. Najlepiej jest zastosować metodę statyczną, w której podejmujesz najbardziej ekstremalną akceptowalną pozycję, w której nie jesteś jeszcze boli, ale już prawie. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że dyskomfort minął. Zwykle trwa to 40-60 sekund. Możesz jeszcze jedno podejście. Zauważ, że miejsce, w którym możesz zostać, zmieniło się na lepsze. W każdej lekcji stajesz się nieco bardziej rozciągnięty.

Niektórzy eksperci zgadzają się, że rozciąganie jest najlepsze rano, mimo że w tej chwili ludzie czują się najmniej elastyczni. Możesz jednak studiować w każdej chwili, ponieważ każda osoba potrzebuje indywidualnego podejścia. Jeśli regularnie ćwiczysz siłę lub trening sił, to po zakończeniu każdej sesji, rozciągnij się. Faktem jest, że trening siłowy pomaga skrócić mięśnie. Bez rozciągania Twoja elastyczność szybko się zmniejszy. Ponadto, po niewielkim rozciągnięciu, zmęczenie mięśni i ból po wysiłku fizycznym zmniejszają się.

Rozciąganie jest wskazane codziennie, jeśli nie działa to dla Ciebie, to przynajmniej 3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie postęp będzie powolny.

Ale aby przyspieszyć proces, nigdy nie pytaj kogoś, aby "pociągnął za sobą". Inna osoba nie czuje waszych więzadeł i możesz zostać ranna z powodu zbyt silnych wysiłków kogoś innego. W takim przypadku natychmiast przestań ćwiczyć. Najlepiej jest, aby uszkodzony mięs był nieruchomy. Jeśli jesteś bardzo zraniony lub niewygodny, skontaktuj się z lekarzem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz