Jak założyć ramiona


Jak wspierać mięśnie tylnego tonu i utrzymywać lub poprawiać postać? Przede wszystkim eksperci zalecają przeprowadzenie testu na poprawność postaw. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem, tak aby głowa, ramiona i pośladki były wyrównane. Jeśli w tym miejscu osoba doświadczy dyskomfortu lub bólu, postawa wymaga korekty. Joga i pływanie pomogą osiągnąć pożądany efekt. Ale możesz wyprostować ramiona zestawem ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby robić je regularnie.

Pierwsze ćwiczenie pomoże ustalić ustawienie kręgosłupa szyjnego. Powinna siedzieć na krześle, kręgosłup powinien być jak najłatwiejszy, a stopy mocno dociskają do podłogi. Bez zmiany położenia głowy, należy dziesięć razy podciągnąć brody.

Drugie ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pasa ramieniowego. Siedząc na krześle, musisz maksymalnie zgiąć tułów do przodu i spróbować przynieść łopatki razem. W takim przypadku należy odciążyć ciało. Potem trzeba siedzieć na krześle z łopatkami razem, aby skakać naprzód.

Następne ćwiczenie powinno być powtórzone 10 razy. Musisz rozproszyć ramiona i wyciągnąć ręce, a następnie zginać je w łokciach i uzyskać je za łopatki.

Ramiona są rozwiedzione, obie ręce są podnoszone wzdłuż boty równolegle do podłogi. Zaleca się odstawić na 10 sekund, a następnie powoli obniżyć ramiona na boki bagażnika. Powtarzaj 10 razy.

Połóż ręce na ramionach, a łokcie powinny być podniesione. Trzymaj się przez 2 sekundy i opuść ręce. Powtarzaj 20 razy.

Nogi powinny być umieszczone na szerokości ramion, ramion rozciągających się po bokach. Obróć ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez dziesięć sekund.

Wstań prosto. Obcasy, pośladki, łopatki i tył głowy są mocno przyciśnięte do ściany i stoją przez 10 minut. Jeśli robisz to ćwiczenie codziennie, efekt nie sprawi, że poczekasz.

Wykonując te ćwiczenia, można osiągnąć krótki czas i małe napięcie mięśni.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz