Jak zmienić złożoność ćwiczeń


Najprostszym sposobem na zwiększenie trudności ćwiczeń jest zmiana punktu podparcia. Sprawia, że ​​jest mniej stabilny, a stabilizatory mięśni, cicho uśpione w zwykłym czasie, dołączą do pracy, a każdy ruch będzie Ci dany z wielkim trudem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń dla prasy, leżąc na podłodze, staraj się robić to samo skręcanie przy pomocy paska. Potrzeba zachowania równowagi ruchomej piłki zwiększy efektywność ćwiczeń dla prasy dwa lub trzy razy. Nie zapominaj tylko, że nogi muszą mocno spoczywać na podłodze.

W domu najlepszym ćwiczeniem pośladków jest most. Niektórzy entuzjasts spędzają godziny na suficie, podnosząc i opuszczając basen. Aby nie tracić czasu na próżno, wykonaj pomost, oparty o nogi na fitballu. Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Umieść nogi na kulce, ugięte kolana. Utrzymując równowagę, zerwij miednicę z podłogi i pociągnij ciało w jedną prostą linię, od kolan do ramion. Trzymaj się dwóch kont i delikatnie opadnij na podłogę.

Ty i to nie wystarczy? Utrzymuj podparcie jeszcze mniej stabilne: opieraj się na piłce tylko jedną nogą, a druga w pełni wyprostuj i podnieś pionowo.

Fitball może być również używany podczas pracy nad górną częścią ciała. Podczas podnoszenia biceb lub podnoszenia ramion z hantlami nad głową, zrezygnować ze zwykłej szafy. Usiądź na piłce, a ćwiczenie zdobędzie dodatkowe trudności. Aby lepiej zachować równowagę, nie patrz w dół. Spójrz prosto i kontrolować pozycję plecy.

Użyj fitball jako wsparcia podczas wykonywania klasycznego "motylka", a oprócz mięśni plecy obciążają mięśnie międzyżebrowe. Połóż się na brzuchu z żołądkiem. Połóż nogi i przyklej do palców. Ręce z hantlami swobodnie opuszczają się, gięte na łokciach. Dokręć prasę i tył. Trzymaj ciało w napięciu, rozciągnij ramiona na boki na bark. Następnie delikatnie opuść ręce.

Innym prostym sposobem na zmianę trudności ćwiczeń jest używanie odważników. Dodatkowa waga nie zaszkodzi, jeśli wykonasz pompki, przysiady, podciągnięcia i wysięk. Szpulki i płuca mogą być wykonywane sztangiem lub hantlami, a przyciągania i popychacze używają pasa z ciężarkami.

Zmniejszyć stabilność i zwiększyć złożoność dzięki zmniejszeniu śladu. Spróbuj zamiast zwykłych sit-upów zrobić przysiady na jednej nodze, a od razu odczuwasz mnożenie zwiększonego obciążenia.

Jeśli twój program szkoleniowy ma wyciągi i podnośniki. Spróbuj zmienić złożoność ćwiczeń, zmieniając szerokość ustawienia dłoni. Im szersze ramiona na pręcie pręta, tym większe obciążenie na plecach. Jeśli odłożymy ręce podczas push-up, damy dodatkowe obciążenie obwodowym mięśniom piersiowym.

Aby skomplikować push-ups, możesz zmienić wysokość podpory. Aby załadować było wyższe, wyciśnij się, kładąc nogi na krawędzi gimnastycznej ławy lub na tym samym pasku.

Najprostszym sposobem komplikować trening jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń w wolnym tempie. Jeśli wcześniej wzbiłeś powłok na jeden lub dwa razy, spróbuj zrobić to samo, licząc do sześciu. Wykluczasz energię kinetyczną od liczby asystentów, ruchów bezwładnych i pchających, a to będzie bardzo trudne do pracy od razu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz