Jak pompować szybko ręce i klatkę piersiową

Zwykle na początku lata lub przed uroczystym wydarzeniem, jesteś przerażony zauważyć w lustrze obwisłe, zbyt cienkie ręce i słabe piersi. Na szczęście, w lecie, nadal masz czas, aby poprawić sytuację, ale co, jeśli jeszcze dwa lub trzy tygodnie przed uroczystym wydarzeniem, iz miłością wybrany strój zakłada dobrą kondycję górnej części ciała? Więc, czas na intensywne treningi z hantlami

Czas na nowoczesną kobietę biznesową nie zawsze jest wystarczający, dlatego też preferuj ćwiczenia, które równocześnie obciążają mięśnie dłoni i klatki piersiowej.

Ponadto należy pamiętać, że najbardziej przygnębiające wrażenie spowodowane jest trzęsawkami. Są niemal zawsze w stanie bezczynności i szybko zanikają. Dlatego zrezygnować z ćwiczeń specjalnych dla bicepsów i wykonywać ... zwykłe push-upy. Tak, to jest to niekochane ćwiczenie w szkole, które daje obciążenie Twoim obszarom problemowym.

Uważaj na kłamstwo. Nogi spoczywają na podłodze skarpetkami. Połóż ręce na pasku hantli o wadze 1,5-2 kg. Dłonie patrzą na siebie.

Ręce są szerokość ramion, całe ciało jest rozciągnięte i napięte. Powoli wygiąć łokcie i opuścić ciało tak małe, jak to możliwe. W najniższym punkcie, pozostaję na dwóch liczy. Następnie powoli wyprostuj ramiona i powróć do pozycji wyjściowej. Nie śpiesz się. Im wolniej dźwig, tym większy jest naciąg tricepsowy. Trzymaj łokcie bliżej ciała.

Wracając, przesuń uchwyt prawą ręką, unieś lewy hantle i dotknij go prawym ramieniem. Umieść hantle na podłodze. Dotknij lewego ramienia prawym hantlem i zrób to z powrotem.

Teraz wykonaj "krok" prostego hantle około 15-20 cm do przodu i bliżej środka. Ustaw powłokę nie równoległą do ciała, ale pod kątem 45 stopni do wewnątrz. Następnie przesuń lewy hantle. Starannie ruszając palcami nóg, przykręć ciało. Więc prawie wrócisz do pozycji wyjściowej, ale hantle są blisko siebie, dotykając górnych końców.
Znowu, push-up. Wąskie ustawienie dłoni podczas push-up pozwoli na załadowanie środkowej części mięśni piersiowych w szczegółach. To sprawi, że wydrążona w dekolcie bardziej uwodzicielska.

Po zakończeniu wąskiego podparcia, zrób jeszcze dwa kroki naprzód. Tym razem załóż hantle na szerokość ramion. Pociągnij nogi, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Jest to jeden cykl. Zrób jak najwięcej.

Jeśli nie masz siły, aby wykonać pełne, głębokie push-up, ściśnij do najlepszego przygotowania. W tym przypadku uzupełnij swoje szkolenie za pomocą wyciskania hantli z klatki piersiowej.

Połóż się na plecach, stawia nogi na podłodze i lekko ugnij kolana. Hantle chwyta się za ręce i unosi nad piersi. Powoli opuść ręce do piersi i rozciągnij łokcie na boki. Następnie ścisnij je ponownie. W przybliżeniu pośrodku ruchu, zatrzymaj się i rozciągnij ramiona na boki. Nie dotykaj łokci na podłodze. Wróć dłonie i kontynuuj naciskać hantle. Zrób 3 zestawy 12-15 powtórzeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz