Jak dokręcić nogi


Stań przy ścianie, staraj się rąk, wciśnij jedną nogę do przodu. Stojąc przed nogą lekko uginaj się na kolanie, a następnie odwróć miednicę do ściany. Jednocześnie plecy powinny być dokładnie trzymane i starać się maksymalnie przyciągać do brzucha. Powtarzaj ćwiczenie pięć razy, zmieniając podpórkę. Stań na lewą stopę, lewą ręką, spoczywaj na ścianie. Pociągnij prawą rękę prawą stopą do pośladków, aż poczujesz lekkie napięcie w udzie. Narysuj żołądek, trzymaj plecy prosto. Zrób to ćwiczenie pięć razy, zmieniając stopę.

Dołącz te ćwiczenia w codziennych ćwiczeniach. Szczególnie dobrze dokręcają mięśnie nóg. Silna noga jest najlepszym wsparciem kręgosłupa.

Stojąc przed stołem tak, aby jego pokrywa znajdowała się na poziomie miednicy, położyła wygiętą nogę na krawędzi. Spróbuj teraz wyprostować swoją nogę, pociągnij palce u siebie. Grzbiet powinien być prosty, a brzuch wyciągnięty. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, na przemian nogi.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Podnieś długą nogę do góry, podtrzymuj ją rękami. Napraw to ustawienie na kilka sekund, weź oryginalną pozycję, zrelaksuj się. Podnieś stopę, a następnie pociągnij ją bliżej do głowy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Zrelaksuj się, powtórz to ćwiczenie pięć razy, zmieniając nogi.

Aby przywrócić dźwięk do wewnętrznej strony uda, spróbuj wykonać to ćwiczenie: Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze. Podnieś nogi pod kątem prostym, skarpety na sobie. Skręć w prawo najpierw, potem lewą nogę na bok, zmieniając w ten sposób ruchy. Staraj się poczuć naprężenie wewnętrznego mięśnia uda. Wykonaj co najmniej 50 razy.

Ponadto, aby dokręcić mięśnie nóg, pozbyć się spodenek jeździeckich, wzmacnia wewnętrzną stronę uda, wykonuje squats, różne lunges (proste, bok, plecy), boczne nogi. Połącz te ćwiczenia w treningu. Głównym warunkiem skuteczności ich wdrożenia jest minimalna liczba powtórzeń - co najmniej 40 razy na trening.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz