Jak uzyskać dobry odcinek


Jeśli nie prawidłowo ćwiczenia, mięśnie będzie wszystko w porządku, ale lepiej jest przed wszystkim je podgrzać. Wystarczy 10-15 minut: biegnij na miejscu, usiądź i stok, usiądź na podłodze i aktywnie pocieraj mięśnie nóg. Zrelaksowany, rozgrzany ciało ułatwia rozciąganie, więc lepiej ćwiczyć w ciepłym pokoju, po prysznicu lub wziąć kąpiel. Najbardziej odpowiedni porze dnia to wieczor. Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Kontroluj swoje wrażenia: mięśnie powinny czuć ciepło, a nie ból. Nie ruszaj się, staraj się zwiększyć amplituda odcinka spowodowanego bezwładnością. Jak zauważyli lekarze, ostre muchy rąk i stóp są niebezpieczne dla zdrowia! Wystarczy delikatnie pociągnąć prawe mięśnie do napięcia, zrelaksować się w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund, a następnie delikatnie pociągnąć jeszcze mocniej, jeśli jest to bezbolesne. I znów się zrelaksuj.

Ta metoda nazywa się statycznym rozciąganiem - jest najbardziej popularna, skuteczna i bezpieczna. Istnieje również pasywny odcinek (to jest przeprowadzane przy pomocy partnera, który delikatnie ciągnie mięśnie i więzadła, gdy jesteś zrelaksowany) i dynamiczne. Ale ostatnia opcja jest niebezpieczna w mikro-zatrzaskach, dlatego lepiej nie wykonywać takich ćwiczeń bez trenera.

Na dobry rozciągnąć nogi jak najwięcej przydatnych stokach na podłogę z pozycji stojącej, squat przez prostowanie nóg (ramiona w tym samym czasie, aby nie zabierać głosu) w pozycji siedzącej korpusu nośnego na nogach, rzuca się do przodu na przemian po lewej i prawej nodze, i inne. W górnej części ciała ćwiczenia korzystające z ręczników lub innych kompleksów są skuteczne - wybierz te, które będą Ci się spodobać. Najważniejsze jest wypełnienie ich poprawnie, a nie leniwy, a następnie dowolny z kompleksów zrobi dobrze.

Podczas treningu oddychaj głęboko, swobodnie i spokojnie, nie powstrzymuj oddechu od stresu. Dla każdego ćwiczenia należy wziąć co najmniej 30 sekund. Optymalny czas to około minuty. Faktem jest, że mięśnie opierają się rozciągnięciu, a to wymaga czasu, aby były zmęczone i poddane.

Nie staraj się osiągnąć ogromnego wyniku w krótkim czasie lub wyprzedzić kogoś przez sukces. Organizm każdej osoby jest indywidualny. Nie popychaj się do wyczerpania, unikaj bólu. To nie będzie przydatne: "szybkie" rozciąganie wkrótce dojdzie do niczego. Lepiej trenować sumiennie i regularnie - przynajmniej trzy razy w tygodniu i nie mniej niż pół godziny.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz