Jak usunąć dodatkowe centymetry w biodrach

Przy wyborze ćwiczeń na okolicę bioder należy zwrócić uwagę na rozwój plecy, przedniej, a także bocznej powierzchni nóg. Tak więc wzmocnienie bocznych powierzchni bioder ułatwia ćwiczenie znane wszystkim jako "nożyczki". Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach i podnieść nogi. Potem, w ciągu kilku minut, rytmicznie, aby je wyhodować na boki, a następnie zredukować, przechodząc obok siebie. Trenowanie przednich i tylnych części bioder może być bardzo podobne w technice. Wstań prosto, położysz ręce na talii. Rozciągnij nogę naprzód, nie wyginając jej w kolanie, trochę go ułóż, a następnie opuść. Dla każdej nodze wykonaj to ćwiczenie co najmniej 15 razy. Aby wzmocnić ścięgna, ćwiczenie wykonywane jest z tej samej pozycji wyjściowej. Jedyną różnicą jest to, że noga powinna być wycofana (jak w poprzednim przypadku kolana powinny być wyprostowane).

Wykonując ćwiczenia na wewnętrzne uda, musisz wstać, spoczywać na ścianie i wykonywać krótkie klapki na boki. Wystarczy podnieść stopę w przybliżeniu przez długość stopy, ale musisz to zrobić bardzo szybko. Powtarzanie takiego ćwiczenia z każdą nogą jest 5-10 razy w miarę możliwości. Wzmocnienie wewnętrznej strony bioder ułatwia także chodzenie po ziemi, podnosząc kolana tak wysoko jak to możliwe. Jest pozytywny efekt skoku i lekkiego biegu.

Utrata wagi na biodrach ułatwi poniższe ćwiczenie. Usiądź na podłodze i położyście dłonie na podłodze. Zginaj kolana i umieść stopy tak blisko biodra jak to możliwe. Powoli opuść kolana w miarę możliwości w prawo, a następnie w lewo. Powinniśmy dotrzeć do podłogi. Powtarzaj to ćwiczenie 10-20 razy.

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń musisz masować swoje pośladki i uda rękami lub miękką szczoteczką. Oprócz lekcji, warto też regularnie porysować kontrast dla tej strefy problemów. Podczas jej prowadzenia konieczne jest kierowanie silnego strumienia gorącej lub zimnej wody do poduszek tłuszczowych.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz