Jak pomagać mięśnie ciężarami


Nawet przy pomocy jednej masy można ćwiczyć wiele ćwiczeń dla rozwoju mięśni różnych grup. Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, musisz zmienić swoje wzloty i upadki, wybierając właściwą masę. Przed treningiem razmomnity - wystarczy kilka uderzeń z podłogi, masować mięśnie. Aby pracować biceps wykonywać podnoszenie ciężarów z pozycji siedzącej - usiądź prosto, opierając się o łokieć ramienia roboczego w udzie, zginaj i nie zginaj. Drugie ramię może spoczywać przeciw przeciwnej stronie uda. Do tego ćwiczenia ważą się na małą masę. Gięcie i wyginanie ramienia, naprawianie napięcia bicepsa. Zmień ręce i ćwiczyć inną grupę mięśni. Jeśli masa ciała jest za ciężka, zrób drugą przerwę między wyginaniem, staraj się nie rytmicznie.

Podnosząc hantle - na tym stoisku pionowo, nogi rozłożone na szerokość ramion, zgiąć i unieść ramię w łokciu, obracając bicepsa. Obracaj obie ręce.

Aby pompować mięśnie i tricepsy, musisz wykonać stałą prasę - oba wagi lub pracować z każdą ręką na przemian. Wykonaj ćwiczenia prawidłowo, nie naciskaj ciężaru, ale ściskaj go, podnosząc ręce w górę, powoli i gładko. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, wykonaj prasę stołową siedzącą na krześle.

Rozwój tricepsów za głową należy rozpocząć, gdy mięśnie są dobrze wyszkolone - ćwiczenia są złożone, a minimalna masa odważników wynosi zazwyczaj co najmniej 16 kg. Weź ciężar w jednej ręce i podnieś go z tyłu głowy, druga ręka w tym czasie mocuje triceps, aby kontrolować prawidłowość podnoszenia.

Aby napędzić mięśnie pleców, musisz podnieść ciężary na stoku - opierać się o powierzchnię fotela jedną ręką, odsunąć plecami i wyciąć ciężar. Naciąg dwóch ciężarów na stoku zwiększa obciążenie mięśniami latissimus z tyłu grzbietu, przytrzymując plecy prosto i wysuwając jednocześnie do klatki piersiowej.

Aby nadmuchać mięśnie piersiowe, zajmij pozycję leżącą na ławce, podnieś obie ręce, upewniając się, że ciężary poruszają się równolegle. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na ławie nachylonej, obciążenie górnych mięśni klatki piersiowej wzrośnie.

Podczas pracy z ciężarkami nie zapomnij założyć dłoni elastycznych bandaży, aby uniknąć obrażeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz