Jak łatwo nacisnąć prasę


Jak uzyskać piękny prasę bez ćwiczeń nie jest możliwe, spróbuj zacząć od prostych ćwiczeń. Przedtem rozgrzać mięśnie pięciominutową gimnastyką. Połóż się na podłodze, zginaj kolana. Nogi muszą być całkowicie dociśnięte do podłogi. Uginają się w łokcie i wiatr nad głową, bez zamykania zamka. Następnie podnieś pień i rozciągnij się w stronę kolan, nie wyrywając łopat z podłogi. Aby uniknąć stresu na mięśniach szyi, wyobraź sobie, że pomiędzy podbródkiem a klatką piersiową trzymasz jabłko. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, odczuwasz lekkie napięcie w okolicy górnej prasy. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. W pozycji podatnej umieść ręce za głową, nie przekraczając zamku. Nogi wygięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Między klatką piersiową i podbródką "trzymaj" wszystkie te same wymyślone jabłko. Podnieś tułów z podłogi i spróbuj dotknąć łokieć prawej ręki w lewym kolanie, potem łokieć lewej ręki - prawym kolanie. Kontynuuj przemieszczanie tych ruchów 15 razy. Ćwiczenie to trenuje skośne mięśnie brzucha. Jeśli marzysz o smukłej talii i podwiniętym żołądku, zrób to bez pomocy rąk.

Ćwiczenia mogą być skomplikowane: utrzymując wyprostowane nogi w odległości 30 cm od podłogi, unieś tułów, zegnij lewą nogę w kolanie i łokieć dotknąć prawą dłoń, wyprostuj prawą nogę. Następnie, łokciem lewej ręki, dotykaj prawego kolana, prostując lewą nogę. Podczas ćwiczeń nie stawiaj stóp na podłodze.

Z pozycji podatnej podnieś plecy, opierając się na ramionach zgiętych na łokciach. Powoli unieś obie nogi wyprostował się w odległości 20 cm od podłogi, na drugim zablokować je w powietrzu, a potem po prostu jak powoli niższe na podłogę. Musisz odczuwać napięcie mięśni dolnej prasy. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. Następnie wykonaj inne podejście obejmujące wszystkie trzy ćwiczenia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz