Jak poprawić ćwiczenia postawy


Połącz ćwiczenia, aby poprawić postawy podczas ćwiczeń rano. W ten sposób, oprócz zwalczania krzywizny kręgosłupa, można z powodzeniem zacząć codziennie rano i zażywać się użyteczną energią i życiem. Połóż się na plecach, naciskaj całe ciało na podłogę. Podnieś głowę i kark. Uważaj, aby ciało nie wychodziło z powierzchni. Powtarzaj 10-15 razy.

Połóż się na plecach, dociskając ciało do powierzchni. Powoli zginaj kolana, naciskając je do klatki piersiowej. Nie zabieraj ramion z podłogi. Powtarzaj 5-7 razy.

Połóż się na brzuchu. Umieść brodę na dłoniach. Podnieś głowę, położysz dłonie na talii i zbliż swoje łopatki tak blisko, jak to możliwe. Powtarzaj 7-10 razy.

Połóż się na plecach, podnieś podłączone nogi pod kątem prostym. Powtarzaj 10-15 razy. To ćwiczenie pomoże nie tylko poprawić twoją postawę, ale także podciąga mięśnie dolnej prasy.

Połóż się na podłodze, w żołądku. Połóż ręce pod brodą. Następnie powoli podnieś głowę, położysz ręce za plecami i sięgnij po ramiona. Powtarzaj 7-10 razy.

Połóż się na plecach, podnieś stawiane nogi tak, aby miednica nie spadała z podłogi. Powtarzaj 10-15 razy. Odpoczywaj przez 3 minuty i podejmij kolejne dwa podejścia.

Połóż się na plecach. Zmień pozycję "leżącego" na pozycję siedzącą. Ale upewnij się, że plecy są proste. Powtarzaj 3-5 razy.

Usiądź na podłodze, zginaj kolana, ustaw nogi równolegle do siebie. Podnieś piętę do siebie. Powtarzaj 20 razy.

Aby poprawić postawy, chodzenie z książką na głowie to świetny sposób. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Przed przystąpieniem do siłowni skonsultuj się z ortopedą, być może niektóre ćwiczenia nie pasują do ciebie ze względów zdrowotnych.

Przed i po zakończeniu ćwiczeń, chodzić przez 2-3 minuty, oddychając głęboko. Nie trzeba zaczynać lekcji do godziny po jedzeniu. Nie musisz trenować twojej postawy od samego rana. Ale staraj się robić gimnastyce do 20:00 wieczorem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz