Jak kształtować pośladki


Aby wykształcić pośladki, musisz wykonać ćwiczenia, które jednocześnie zmuszają mięśnie brzucha i nóg. Będzie to dodatkowa zachęta dla Ciebie, ponieważ możesz jednocześnie dostosować talię i sprawić, aby Twoje nogi były szczupłe i piękne. Podczas wykonywania ćwiczeń upewnij się, że maksymalne napięcie mięśni występuje w fazie wydechu i ćwiczenia w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, tak aby krew była nasycona tlenem. Powtarzaj ćwiczenia 10 razy. Wstąp do pozycji wyjściowej na kolanach, pochylił ręce na podłodze. Wyprostuj łokcie i plecy. Pociągnij prawą nogę, odwróć się i popatrz na nią przez ramię. Fix w tej pozycji przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenia na każdej nodze.

Połóż dywan na podłodze, położyć się na plecach, zginać kolana, położyć stopy płasko na podłodze, ręce na podłodze dłonią na podłodze wzdłuż tułowia. Pociągnij do żołądka, wyrżnij pośladki z podłogi, dokręć je, ściskając do środka całą swoją mocą, wydech. Trzymaj to miejsce przez 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej, biorąc głęboki oddech. Powtarzaj ćwiczenie.

Pozostań w tej pozycji. Podnieś ręce do boków, obróć dłonie. Naciśnij je na podłogę. Wdychać, podnieść nogi pod kątem 45 stopni do podłogi, skrzyżować nogi, poczuć mięśnie sztywno, wydychać. Rozcieńczyć nogi i wdychać.

Odwróć brzuch, zginaj ręce i miejsce pod brodą. Nogi cofają się i zaczynają dźwigać kolejno. Ważną rzeczą nie jest to, ile możesz podnieść nogę, ale jak bardzo naprężasz mięśnie. Przez kilka sekund, pozostań w tej pozycji, wydech i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to ćwiczenie na obu stopach.

Aby wykonać piękne pośladki, ćwiczenie z małymi hantlami o wadze 2 kg pomoże. Weź je w ramionach, wstań, umieść nogi na szerokości ramion. Powoli przysiadaj, aż kolana zgiąć się pod kątem prostym. Nie przechylaj sprawy w przód, trzymaj się prosto. W przypadku wdychania powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powinno być wykonane w 3 zestawach 15 przysiadzie.

Czy ćwiczenia te codziennie rano i można zaostrzyć pośladki i nadać im piękny, zaokrąglony kształt.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz