Jak dokręcić żołądek


Do ćwiczeń potrzebny jest dywan i piłka do siłowni. Wszystkie ćwiczenia są przeznaczone na 3-5 minut codziennej praktyki. Zrób je powoli, próbując poczuć napięte mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr 1 Połóż się na plecach, zginając kolana i kładąc je na podłodze. Daj ręce za szyję lub na tył głowy. Po wdechu podnieś górną część tułowia, opuść ją do wydechu. Nie próbuj wspinać się bardzo wysoko - zaledwie kilka centymetrów.

Ćwiczenie nr 2 Połóż się na sali gimnastycznej z środkową częścią pleców, trzymając nogi w miarę możliwości. Dłońmi ręce za grzbietem głowy i rozciągnij łokcie na boki. Rozciągnij żołądek. Przy wdychaniu wyciągnij górną część ciała, uwalniając wydech.

Ćwiczenie nr 3. Połóż się na plecach, zginając kolana. Dłonie ścięte za grzbietem głowy, rozciągając łokcie na boki. Nogi, nie uginając kolan, podnoszą się ku górze tak, aby biodra i tułów miały kąt prosty. Po wydechu podnieś pień i pociągnij kolano do piersi, po inhalacji - powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4. Usiądź, ustaw kolana uginając się na kolanach. Połóż ręce pod kolanami. Po wydechu powoli opadnij z powrotem, wdychaj - powoli wzrasta. Obniżając, trzymaj plecy w kształcie litery C, unosząc się - prostuj kręgosłup.

Ćwiczenie nr 5 Stań na kolanach, wyprostuj lewą nogę. Prawą ręką spocznij na podłodze, lewą - trzymaj ją wagi. Po wydechu, przenosić ciężar na prawą rękę, oderwać lewą nogę od podłogi, lewe ramię - podniesienie. Trzymaj to miejsce przez 15 sekund. Na natchnienie, obniż to. Następnie powtórz ćwiczenie na prawą nogę.

Ćwiczenie nr 6 Połóż się na plecach, zginając kolana i kładąc je na podłodze. Połóż ręce wzdłuż bagażnika, palmy w dół. Po wydechu powoli podnieś wyprostowane i zamknięte nogi. Kontynuuj wspinaczkę, aż dolne plecy zostaną wyrwane z podłogi. Przy wdychaniu, uspokój się.

Wykonaj ćwiczenia, aby zmniejszyć ilość żołądka i jest niewidoczny dla innych. Na przykład siedząc na krześle, naprężyć i uwolnić mięśnie brzucha. To ćwiczenie na wydajność nie jest gorsze od przysiadów. Podczas chodzenia, należy zachować żołądek napięty - to również dobre trening mięśni. Siedząc w fotelu można wykonać następujące ćwiczenie: chwyć uchwyty, zamknij kolana i podnieś je do klatki piersiowej, a po kilku sekundach - niższych. Wykonaj ćwiczenie podczas przerw.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz