Jak usunąć tłuszcz z wnętrza uda


Rozpocznij zajęcia z aktywnym treningiem. Aby to zrobić, wykonaj proste ćwiczenia, które można wykonywać w szybkim tempie. Muszą być wykonane, dopóki impuls staje się coraz częstszy i ogólny ton mięśni wzrasta. Przeciętnie ta część kompleksu ćwiczeń powinna trwać około 5-10 minut. Poczuj energię, możesz przejść do głównej części sali gimnastycznej. Połóż się na podłodze, skręć w bok, naciskając na ramię, zgnij jedną nogę w kolanie i włóż ją na podłogę. Rozpocznij drugą nogę tak gładko, jak to możliwe. Powtarzaj ćwiczenie powinno wynosić 10-15 razy. Ważne jest, aby mięśnie uda aktywnie działały i poczuły obciążenie. Jeśli nie wystąpi ten stan, należy powtórzyć ćwiczenie 10-15 razy więcej. Po drugim podejściu przejedź się na drugą stronę i kontynuuj ćwiczenia z drugiej strony.

Wypocznij i kontynuuj siłownię. Usiądź, pochyl się, opierając się na łokciu. Pociągnij nogi do siebie. Muszą być ściśnięte razem. Następnie zacznij płynnie układać kolana w różnych kierunkach, starając się trzymać stopy razem.

Wykonaj to ćwiczenie starannie i bez pośpiechu. Pozwoli to uniknąć obrażeń i zwichnięć. Po pierwszych 10 powtórzeniach trzeba trochę odpocząć i rozluźnić mięśnie. Potem możesz zrobić drugie podejście.

Wykonaj każdą serię ćwiczeń z krótkim odpoczynkiem. Następnie przejdź do następnego etapu. Utrzymując tę ​​samą pozycję na podłodze, opierając się na łokciu prawej dłoni. Obie nogi jednocześnie starają się podnieść jak najwyżej. Jedno podejście wymaga co najmniej 15 sprężystych ruchów.

Jeśli robisz ćwiczenia po raz pierwszy, to 10 razy też będzie dość. W kolejnych podejściach należy stopniowo zwiększać liczbę ruchów.

W ten sposób powstałe obciążenie mięśni daje efekt spalania tłuszczu na wewnętrznej powierzchni uda i zastępuje je masą mięśniową.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz