Jak obrócić prasy za pomocą koła


Jedną z największych zalet koła dla prasy jest to, że praca z nim, człowiek ładuje kilka grup mięśni - klatki piersiowej, pleców, pośladków, ud, ramion, a następnie naciśnij przycisk. Wykonywanie gimnastyki jest dość trudne, szczególnie dla początkujących, ale efekt pocisku jest bardzo zauważalny. Warto więc spróbować, opanować te ćwiczenia i stworzyć ciało swoich marzeń. Wykonaj ćwiczenia z kołem, zwróć uwagę na oddech. Podczas przechylania należy wdychać, a wydech - wydech. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane 10-15 razy. Z biegiem czasu, aby zwiększyć skuteczność treningu, staraj się zwiększyć liczbę powtórzeń i amplitudy ruchów.

Stań na kolanach, weź rolkę gimnastyczną przed sobą i trzymaj ją dłońmi prosto. Opierając się na pocisku, powoli odsuń to od siebie, opadając w dotyk klatki piersiowej podłogi. Po 2-3 sekundach wzrost wstecznych ruchów

Podczas następnego ćwiczenia usiądź prosto na podłodze prosto z nogami. Umieść koło na prasy po lewej stronie, opierając się o nią i zginaj z powrotem do maksimum. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, kładąc koło po prawej stronie.

Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij koło. Pochyl się na symulatorze i zwijaj go do siebie, podnosząc ciało do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ręce nie zgiąć podczas ćwiczeń.

Ostatnie ćwiczenie odbywa się z pozycji stojącej. Stań z plecami do ściany, aby dociskać do niego piętami. Umieść nogi na szerokości ramion, zginaj i wsuń rolkę gimnastyczną na podłogę. Odchylij się do tyłu, przekręć koło do przodu do klatki piersiowej, aby upadło na podłogę. Następnie odwróć ruchy z powrotem do pozycji wyjściowej.

Koło do prasy jest dostępne w różnych modyfikacjach. Początkujący mogą zostać poinformowani o zakupie symulatora z dwoma lub czterema kołami w celu lepszego zachowania równowagi. A jeśli pocisk ma mechanizm powrotu, łatwiej będzie przyjmować pozycję wyjściową.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz