Jak swing dolną część klatki piersiowej


Połóż się na plecach, weź mały hantle w każdej ręce. Podnieś ręce do boków i podnieś je. Powtarzaj 50 razy, a następnie zrelaksuj się przez 2 minuty. Zrób jeszcze dwa takie podejścia. Oddychaj, gdy podnoszą ręce, wydech po opuszczeniu. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś i opuść ramiona wzdłuż ciała, nie dotykając dłoni podłogi. Powtarzaj 50 razy, wykonaj 3 zestawy. Układ oddechowy jest podobny.

Wstań prosto, zepchnij dłonie przed klatkę piersiową, wkładając łokcie na klatkę piersiową. Powoli i mocno nacisnąć dłonie przeciw sobie. Powtarzaj ćwiczenie 7-8 razy.

Usiądź po turecku, zginaj ręce w łokciach i połóż palec na ramionach. Przesuń łopatki, naciska łokcie na korpus. Okrągły ruch ramion: 8 razy do przodu, 8 razy do tyłu.

Wstań prosto, stawiaj nogi razem. Podnieś prawą rękę i popchnij ją jak najdalej. Wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj 4-6 razy. Zrób to samo po lewej stronie.

Połóż się na macie do ćwiczeń z twarzą w dół, połóż ręce za głową. Powoli podnieś głowę i klatkę piersiową, odciągając łokcie. Postaraj się podnieść jak najwyżej. Potem zejdź. Powtarzaj ćwiczenie 8 razy.

Stań w pozycji pionowej, umieść stopy na szerokości ramion. Połóż jedną rękę na biodrze, inna opisuje duże koło. Uruchom trzy koła do przodu i trzy kręgi z powrotem. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Przydatne dla mięśni klatki piersiowej ćwiczenia z ekspandera, huśtanie rąk, pływanie, wysięgniki. Jeśli jest trudne, można nacisnąć nie z podłogi, ze ściany lub nachylonej powierzchni. Staraj się symulować stały styl pływania "breaststroke". Pamiętaj ogólne korzyści dla ciała aktywności fizycznej i gier na świeżym powietrzu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz