Jak wzmocnić mięśnie brzucha


Wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne przeznaczone specjalnie dla słabych mięśni pleców. Na przykład: stań na czworakach, zginaj kolana i łokcie na podłogę. Następnie jednocześnie podnieś prawą rękę i lewą nogę. I pamiętaj, aby wyprostować je równolegle do podłogi. Trzymaj ciało w tej pozycji przez co najmniej dwie sekundy. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy. Trzymaj ręce i nogi stale naprzemiennie. Użyj jeszcze jednego skutecznego ćwiczenia. Połóż się na podłodze na brzuchu. Ręce wzdłuż bagażnika, podnieś nogi i zmierz się do pasa trochę wygięte. Staraj się zatrzymać w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Po powtórzeniu tego ćwiczenia 20 razy, umieść poduszkę pod klatką piersiową, aby zwiększyć obciążenie.

Bądź zaangażowany w rozciąganie. Rozciąganie doskonale wzmacnia mięśnie lędźwiowe. Usiądź na podłodze lub na specjalnych matach treningowych, zginaj kolana. Następnie przytulaj ich, aby móc dotrzeć do brodawki do piersi. Następnie, jak to możliwe, zginać do tyłu. Potem odchyl się trochę. Nie spiesz się i powróć do pozycji wyjściowej.

Polegaj się na brzuchu i zrywaj nogi z podłogi z kolei. Następnie opuść je na podłogę. Po takim rozgrzewce, weź jedną nogę (powinna być prosta, a miednica nie wychodzi z podłogi). Trzymaj go w tej pozycji przez 3-5 sekund. Następnie zmień stopę. Następnie podnieś najpierw jedną nogę, a drugą. Potem obniżyć powoli i powoli.

Jest bardzo skuteczny sposób, który pomaga wzmocnić słabe mięśnie brzucha. Chodzi o to, aby pracować z nogami. Połóż się na brzuchu, podnieś jednocześnie dwie nogi. Po tym ostrożnie i powoli posadzić je bokami. Następnie połóż je i opuść.

Obronny kręgosłupa lędźwiowego przyczynia się do następnego ćwiczenia: Połóż się na brzuchu, unieś obie nogi i trzymać je w tej pozycji przez jakiś czas (ile mają siłę i wytrzymałość). Następnie powoli i opuść.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz