Jak pozbyć się tłustych zmarszczek na brzuchu


Metabolizm wzrasta tylko przy regularnym treningu. Najbardziej odpowiedni do ćwiczeń aerobiku, ćwiczeń na symulatorach, bieganie, pływanie, rytmiczne tańce z elementami aerobiku. Jeśli zajęcia odbywają się od czasu do czasu, skuteczność spalania tłuszczu będzie równa zero. Aby szybko spalić tłuszcz, zarejestruj się w grupie, gdzie lekcje będą prowadzone przez doświadczonego trenera w pewnym rytmie i spójności. Samodzielne szkolenie będzie stanowiło uzupełnienie konsolidacji wyników.

W przypadku ćwiczeń samodzielnych należy ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Zanim wykonasz ćwiczenia ukierunkowane, aby wypracować pewną grupę mięśni, codzienne ćwiczenia spędzają codziennie. Wystarczy 30 razy zrobić kucki, wykonaj 20-30 torsów tułowia w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu i jog przez 2-3 minuty. Zamiast biegać, można biegać w miejscu lub na bieżni, co jest bardzo wygodne.

Następne ćwiczenie będzie miało na celu wypracowanie skośnych mięśni brzucha. Połóż się na plecach, skarpety na nogawkach zamocuj na ścianie gimnastycznej lub, w ekstremalnych przypadkach, za kanapą, unieś trąbkę 100 razy.

Skrajne mięśnie brzucha często cierpią i rozciągają się w czasie ciąży, więc w pierwszej kolejności należy je wzmocnić. Wykonaj całkiem skuteczne ćwiczenia codziennie. Połóż się po prawej stronie, wyciągnij brzuch jak najdłużej, i podnieś lewą stopę w miarę możliwości. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 100-150 razy. Skręć w drugą stronę iw ten sam sposób podnieś prawą nogę. Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie wydaje się proste, ale pierwsza próba jest bardzo trudna do wykonania nawet 50 wyciągów.

Mniejsze mięśnie brzucha są wzmocnione tym samym ćwiczeniem, ale trzeba podnieść nogi. W tym przypadku ręce powinny być pod głową. Oba ćwiczenia są wykonywane w bardzo intensywnym trybie. Wolne tempo nie przyczynia się do spalania tłuszczu

Kup duży obręcz żelazną. Spinuj go codziennie przez 30-40 minut. Systematyczne treningi przez kilka miesięcy pomogą w całkowitym pozbyciu się warstwy tłuszczu na brzuchu i znacznym wzmocnieniu mięśni prasy.

Pomimo intensywnych wyników treningowych może nie być, jeśli nie zredukujesz zawartości kalorii w żywności i nie przestań jeść przez noc. Sprawiają, że przepis na obiad nie później niż 18 godzin, aby wyeliminować z diety wszystkie tłuszczowych, smażone, pikantne, słodkie, półprodukty, fast food, fast food, napoje alkoholowe i bezalkoholowe. Jedz warzywa i sałatki owocowe, kleik na wodzie, puree klopsiki niskotłuszczowe parze, gotowane ryby i uda Ci się pozbyć się tłuszczu na brzuchu i złożyć dodatkowe 10-15 kg.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz