Piąte miejsce: robimy pośladki elastyczne i apetyczne


Piąty punkt ma tendencję do gromadzenia się tłuszczu, który prowadzi do brzydkich „uszu”, oraz do utraty elastyczności, która nie kryje dowolny jeden jeansy,. Dlatego prace nad pośladkami powinny być bardziej zapobiegawcze, dzięki czemu można uniknąć kłopotów, które zwykle występują wraz z wiekiem. Obciążenia fizyczne to doskonała okazja, aby pożegnać się z kilkoma centymetrami objętości i uzyskać usta kapłanów. Wykonaj ćwiczenia powoli, upewnij się, że żołądek i pośladki są w ciągłym napięciu, spróbuj spokojnie oddychać.

Zacznij od przysiadów. Znany z dzieciństwa, ćwiczenia pomogą utrzymać pośladki stonowane i nadać im piękny kształt. Umieść nogi lekko szerzej niż ramiona, ramiona w pasie, trzymaj plecy prosto. Z wydechem, zejdź, wyciągnij ręce do przodu. W tym przypadku korpus jest również lekko naprzód. Z inspiracją wzrasta do pozycji wyjściowej.

Opuść na podłogę, kładąc nacisk na kolana i przedramiona. Jednocześnie upewnij się, że łokcie są pod stawami barkowymi, a kolana pod biodrami. Podnieś wygięte nogę aż do wysokości miednicy, a następnie powoli ją opuść. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Połóż się na brzuchu, ruszaj nogi i zginaj je na kolanach. Głowa spokojnie opuściła się w ramiona, zrelaksuj się na szyi. Naciąg całego ciała, zwłaszcza żołądka, pośladków i nóg. Staraj się równocześnie zrywać kolana z podłogi. Rozdzielenie nawet jednego lub dwóch centymetrów daje doskonałe obciążenie mięśni. Zablokuj pozycję i wróć.

Idź schodami. I nie tylko po powrocie do domu lub w metrze. Podgrzać mięśnie i wejść do wejścia lub najbliższego parku. Idź schodami, a potem zejdź. Możesz schodzić po schodach lub dwóch, kiedy wchodzisz. Piętnaście minut wystarczy, aby poczuć najsilniejsze napięcie w pośladkach i nogach.

Poza ćwiczeniami fizycznymi, możesz używać różnych okładów, masek i masek. Na przykład, rozcieńczyć niebieską glinę ciepłą wodą, dodać trochę miodu i oliwy z oliwek. Nanieść mieszaninę na czystą skórę i owinąć pośladki prostą folią spożywczą. Po piętnastu minutach wypłucz ciepłą wodą.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz