Jak wzmocnić mięśnie małego miednicy


Ściśnij ściskając odbyt i mięśnie pochwy, napnij oba pośladki. Tylne przejście musi być sprasowane tak, aby poczuć, jak jest rysowany do wewnątrz. Jednocześnie ściska się mięśnie pochwy i zwieracza cewki moczowej. Tak więc, wszystkie otwory są nałożone na pojedynczy mięsień, który jest podobny do podwójnej figury osiem. Trzymaj się na chwilę w tej pozycji, a następnie zacznij stopniowo rozluźniać mięśnie. Z powolnym odprężeniem poczujesz, jak mięśnie są uwalniane. Zrób to ćwiczenie dwa razy dziennie, można to zrobić wszędzie io każdej porze. Umieść dywan na podłodze i usiądź, skrzyżuj nogi w Tureku. Staraj się maksymalnie zaangażować mięśnie krocza. Jednocześnie ściska mięśnie brzucha i pośladki, a następnie odpręż się i powtórz to ćwiczenie od dziesięciu do piętnastu razy. To ćwiczenie ćwiczy więzadeł i mięśni miednicy organów, macicy i pochwy, poprawia krążenie krwi i przepływ do narządów miednicy.

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozprowadź jak najdalej. Podnieś ręce do góry i pochyl się do przodu, palcami próbujesz dotknąć nóg stopy. Potem wyprostuj i wykonaj osiem lub dziesięć stoków. Ćwiczenie poprawia przepływ krwi do narządów płciowych, pęcherza moczowego, odbytnicy, wzmacnia stawy biodrowe i mięśnie dna miednicy

Usiądź po piętach i zapnij dłonie w zamku za plecami. Następnie podnieś założone ramiona i spraw, aby tors skierował się do przodu. Wróć do pozycji początkowej, wykonaj dziesięć powtórzeń. Takie ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie małego miednicy, ale także rozwijają mięśnie pleców i poprawiają przepływ krwi wzdłuż naczyń miednicy i kończyn dolnych.

Siedząc na podłodze, zginaj kolana i opuść je na boki, połącz nogi i skręcaj w siebie, prowadząc do miejsca pachwiny. Trzymaj ręce za pomocą nóg nóg, zaczynaj ciąć i dokręcać mięśnie dna miednicy i pochwy. Zrób maksymalną liczbę razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz