Kulturystyka: doskonały podbródek


1. Odrzucił głowę lekko i zginał dolną wargę nad dolnym rzęsem zębów, naprężając mięśnie podbródka. Po odczuwaniu napięcia, naprawić tę pozycję przez 10 sekund. 2. Opuść szczękę, umieść indeks i środkowe palce w dolnym rzędzie zębów. Powoli zamykaj szczękę, opierając palce.

3. Wyprostuj ramiona i wyprostuj plecy, podnieś broń tak wysoko, jak to możliwe, aby rozciągnąć skórę szyi. Po zamkniętych szczękach, od wewnątrz z końcówką języka, naciśnij dolną część gumy. Poczuj napięcie mięśni podjęzykowych i szyjnych, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

4. Znajdując się w tym samym położeniu początkowym lekko otwórz zęby i mocno popychaj język do nieba. Pozostań w tym miejscu przez 10 sekund.

5. Dokręć mięśnie szyi, odrzucając głowę. Lekko otworzyć usta i nacisnąć dolną szczękę. Powoli patrz najpierw przez prawe ramię, a następnie przez lewo, przytrzymując głowę, podczas gdy nieruchomy przez kilka sekund nieruchomy.

6. Otwórz usta i podnieś język na szczyt nieba, tak daleko, jak tylko będzie. Po odczuwaniu napięcia mięśni szyi trzymaj to miejsce przez 7-10 sekund.

7. Z jego językiem, staraj się dotknąć jego podbródka za pomocą końcówki. Stosując maksymalną siłę, przytrzymaj tę pozycję przez 7-10 sekund.

8. Umieść ręce pod brodą, spoczywaj łokciami na stół i pocieszaj się powoli otworzyć usta przez 7-10 sekund, a jednocześnie oprzeć się oporności na ręce.

9. Odwracaj ręce do tyłu, popychaj palce wskazujące do ust między dolnymi zębami i policzek. Mocno zamknij zęby i trochę zgiąć palce. Pozostań w tej pozycji przez 7-10 sekund.

10. Rękami w kształcie litery V, wstaw palce wskazujące do ust. Wyciśnij usta w taki sposób, aby wycisnąć palce.

Wykonuj codzienne ćwiczenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 15.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz