Ćwiczenia, które pomogą pozbyć się cellulitu


Wynik ćwiczenia, mające na celu pozbycie się cellulitu jest zwiększony przepływ krwi do pośladków i obciążenie mięśni pośladków i ścięgna. Niektóre ćwiczenia można zrobić w domu, na resztę będziesz potrzebować abonamentu na siłownię. Mogą być również wykorzystywane do zapobiegania, a ponadto zapewnią ci zaostrzone pośladki, co jest dodatkową zaletą na ich korzyść. Zanim to zrobisz, zrób krótki trening. Usiądź kilka razy z otwartymi ramionami, a następnie wstań prosto i obróć ręce najpierw do przodu, a potem z powrotem. Zrób pięć lub dziesięć skłania do przodu, dotykając palc nóg palców.

Zacznij od przysiadów. Zrób je tak samo jak podczas rozgrzewki, ale za każdym razem celowo naprężaj pośladki. Trzymaj średnie tempo. Zrób dwadzieścia do trzydziestu sit-ups, a następnie odpocznij przez kilka minut.

Skocz na liny. To wspaniałe i proste ćwiczenie prowadzi do tonu wszystkich mięśni nóg, w tym pośladków. Wyciskając je, odsuwając się od podłogi, wzmocnisz efekt. Przeskocz piętnaście do dwudziestu minut, w razie potrzeby podziel się tym razem na dwa lub trzy podejścia.

Wykonaj trening, obracając obręcz. W tym ćwiczeniu zwiększysz przepływ krwi do mięśni pośladków, zwiększając tym samym ilość spalonych tłuszczów. Optymalny czas to piętnaście do dwudziestu minut.

Na siłowni zacznij ćwiczenia z rowerem do ćwiczeń. Włącz tryb "spalania tłuszczu" (jeśli jest dostępny). W przeciwnym razie ustaw rytm "rozdarcia" - alternacja średnich i małych obciążeń. Zrób to przez dziesięć lub dwanaście minut, a następnie odpocznij, aż tętno będzie normalne.

Jeśli Twój kształt fizyczny pozwala, usiądź z barem z baru. Stań w pozycji pionowej, nogi nieco szersze niż ramiona, usuń pasek z blatu, zakładając go na ramiona. Trzymając plecy prosto i patrząc ponad horyzontem, usiądź na najniższym poziomie. Po tym powoli wstać.

Można również używać maszyn do zgniatania nóg i maszyny do prasy stołowej. Podczas ćwiczeń najważniejsze jest celowe odkształcenie pośladków w każdym powtórzeniu. Praca z średnimi skalami i więcej podejść. Zakończyć ćwiczenia po spędzeniu kolejnego piętnaście do dwudziestu minut na rowerze stacjonarnym.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz