Nie oszczędzając żołądka: zestaw ćwiczeń na pasie


Jest możliwe, aby pas był znacznie cieńszy, wykonując zestaw ćwiczeń kierunkowych. Na brzuch okazał się ulgą, musisz prowadzić warstwę tłuszczu i doprowadzić mięśnie do brzmienia. Hoop i hula-hoop z dysz masujących w postaci kulek - to tanie i niedrogie muszle, z których można poprawić krążenie krwi w okolicy talii, a to z kolei przyczynia się do szybszego rozbić tłuszcz osadza się w tkance podskórnej.

Obciążenie mięśni brzucha. Codziennie przez 20-30 minut, wypracuj wszystkie mięśnie brzucha, nie oszczędzając żołądka.

Położył się na podłodze, zgiął kolana, podniósł i opuścił tułów 20-30 razy. Zrób sobie przerwę przez 1 minutę, powtórz ćwiczenie.

Wypracowanie dolnych mięśni prasy. Połóż się na podłodze, zginaj kolana, rób improwizowane ruchy, jak podczas jazdy na rowerze. Powtarzaj ćwiczenia 30-40 razy w dwóch podejściach z przerwą jednej minuty.

Opracowanie ukośnych mięśni i ulgi. Ćwiczenia do skręcania. Połóż się na podłodze, lewym łokciem dotknij prawego kolana, prawego łokcia - lewego kolana. Wykonaj ćwiczenie 60 razy na dwa sposoby.

Wzmacnianie mięśnia brzucha prostującego. Kiedy przechylasz się do przodu, połóż dłonie w ławce, zginaj lekko kolana, wciągaj żołądek, kręć plecy. Trzymaj to miejsce przez 3 sekundy, zrelaksuj się, powtórz ć ćwiczenie.

Leżaj na podłodze. Połóż dłonie pod pośladkami dłonią. Podnieś proste nóżki, przytrzymaj to miejsce przez 2-3 sekundy, powoli opuść nogi, powodując powolne wydechy. Wykonaj ćwiczenie 20 razy na dwa sposoby.

Wzmacnianie dolnej części mięśnia brzucha prostującego. Leżaj na podłodze. Połóż ręce pod pośladkami, dłońmi. Zginać kolana, krzyż wokół kostek, rozwijać. Pociągnij nogi do klatki piersiowej, wykonując ćwiczenie 30 razy w dwóch trybach.

Na początku treningu liczba ćwiczeń może zostać zmniejszona o połowę. Jeśli dopiero co zostałeś wypisany ze szpitala, zanim przystąpisz do szkolenia, wezwij zalecenie lekarza.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz