Jak zmniejszyć objętość bioder i pośladków


Istnieją specjalne ćwiczenia, które dają maksymalne obciążenie określonym grupom mięśni. Na przykład ćwiczenie "Bike". Leżąc na plecach, konieczne jest obracanie nóg podniesionych i ugiętych na kolanach, symulując ruchy roweru. Ćwiczyć codziennie przez kilka minut przez dwa do trzech tygodni. Następnie zmierzyć obwód biodra taśmą centymetrową i upewnij się, że są mniejsze! Bardzo przydatne siedzenia. Zwłaszcza jeśli robisz to z nogami naprzód, naprzemiennie. To ćwiczenie daje dobre obciążenie, mięśnie nóg i mięśnie pośladków. Podczas trenowania można przykucnąć wagami (zaczynając od małej wagi).

Wielkie ćwiczenia do trenowania ścięgien leży na brzuchu, gnąc i unbending nogi, starając się przynieść piętę jak najbliżej pośladków. Efekt będzie znacznie większy, gdyby elastyczne paski były przymocowane do kostek, a pozostałe końce połączone były ze stałym podparciem.

Zajęcia pływackie mogą również pomóc. Pływanie jest ogólnie uważane za bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała. Jeśli nie masz okazji udać się do basenu, możesz ćwiczyć aerobik.

Poruszaj się jak najwięcej. Jeśli masz pracę siedzącą, spróbuj przejść przynajmniej z drogi do domu. Odmawiaj korzystania z windy. Nawiasem mówiąc, wspinaczka po schodach to świetne ćwiczenia tonizujące na nogi i pośladki.

Bardzo zależy od prawidłowego odżywiania. Zminimalizować spożycie słodyczy, napojów gazowanych, chipsów. Spróbuj zjeść mniej chleba (idealnie, całkowicie porzucić to). Nie należy używać makaronu w formie bocznego naczynia, lepiej je zastąpić sałatkami warzywnymi. Korzyści są znacznie większe, a kalorie są znacznie mniej. Odrzucenie z kolacji nie powinno być, ale powinno być łatwe. Stosując się do tych prostych reguł regularnie, odniesiesz sukces.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz