Ćwiczenia zwiększające biust


Ćwiczenie "łucznik". Weź gumę i złóż ją na pół. Weź obie końce w lewą rękę i połóż pętlę na kciuku drugiej ręki. Odchyl prawą rękę, przytrzymując ją na poziomie ramion, rozciągnij końce elastycznej taśmy jak taśma z lewej ręki. Wykonuj ćwiczenia w każdym kierunku 10 razy.

Weź w rękę ekspandera lub sprężystego i pociągnij je przed sobą. Podnieś ręce do boków, powoli ściągając elastyczną taśmę. Zanotuj 16 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Trzymając ekspandera lub elastyczną taśmę, wyciągnij ręce prosto nad głowę. Powoli podnieść ręce do poziomu ramienia na boki. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy.

Podnieś ręce nad głową, okrągły i połącz palce. Teraz przeciągnij ciało na przemian, potem do przodu, potem z powrotem. To ćwiczenie jest przydatne nie tylko do klatki piersiowej, ale również do talia.

Ale ćwiczenia baletowe. Stań tyłem do fotela w twarz, opierając się o to lewą ręką. Podnieś palce i podnieś prawą rękę nad głową. Wykonaj dziesięć skoków z tej pozycji. Następnie zmień rękę i wykonaj kolejne 10 stoków.

Przydatne do popiersia to także wschodnie zbocze. Złóż ręce przed sobą dłońmi i ściskaj je tak mocno, jak to możliwe przez 5-7 sekund. Zrób to samo w pozycji dłoni przed twoją twarzą, nad twoją głową. Czy 8 powtórzeń.

A oto co możesz zrobić z hantlami w dłoniach. Połóż się na ławeczce gimnastycznej z plecami tak, że ramiona są wadze. Wyciągnij ręce dumbbellsami. Podnieś ręce po bokach z inspiracji i powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtarzaj 10 razy.

Z tej samej pozycji upuść ręce dumbbellsami przez głowę, nieco ugiąć kręgosłup. Powrót do pozycji wyjściowej przy wydychaniu. Powtarzaj 10 razy.

W pozycji stojącej z hantlami w dłoniach rozsunąć ręce i wykonywać ruchy okrągłe. Ręce muszą być proste.

Nie zapomnij o push-upach. Doskonale wzmacniają mięśnie piersiowe

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz