Gimnastyka w wannie

Przygotowanie kąpieli to ustawienie wody na przyjemną temperaturę - najlepszą opcją jest temperatura ciała. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy efekt relaksacyjny, wdychać parę olejków eterycznych, a następnie dodać kilka kropli swojego ulubionego zapachu do wody.

Poziom wody powinien być obliczony tak, że podczas wykonywania ruchów woda nie wylewa się po krawędziach. Nie wylewaj gorącej wody z wyprzedzeniem i nie czekaj, aż schłodzi się do pożądanej temperatury - niepożądane jest przesycenie powietrza w parach. Lepiej przewietrzyć łazienkę dokładnie przed zabiegiem, zapewniając napływ świeżego powietrza.

Nie próbuj zrelaksować się przy pomocy szklanki innych alkoholi. Na krawędzi wanny umieść gruby ręcznik - podtrzymując głowę.

Standardowe rozmiary typowych kąpieli nie zawsze pozwalają na użycie wszystkich grup mięśni, ale można wykonywać podstawowe ruchy dla prasy i nóg.

Trzymaj ręce na krawędziach kąpieli, oprzyj głowę na ręczniku. Ćwiczenia na mięśniach nóg obejmują różne podnośniki - prosto, krzyżowo, wygiętymi nogami do piersi. Z pozycji leżącej na brzuchu, mięśnie pośladków i tylna powierzchnia nóg są dobrze rozwinięte - nie należy wykonywać dużych wysiłków. Boczne mięśnie działają podnosząc nogi leżące po bokach. Trening mięśni górnej części ramienia składa się z obracania głowy (wypuszczania mięśni szyi), cięcia łopat (mięśni tylnej części), okrągłych ruchów ramion.

Dobry efekt zapewnia ćwiczenia oddechowe - naciąganie klatki piersiowej i zmuszanie przepony do pracy, możliwe jest wzmocnienie mięśni otrzewnej i zapewnienie dodatkowego napływu tlenu do tkanek

.

Liczba powtórzeń jest ustalana indywidualnie - gimnastyka w wannie nie jest tak łatwa jak się wydaje. Stopniowy wzrost liczby podejść pomoże wzmocnić mięśnie, a zmiana ruchów oparta na własnym uczuciu spowoduje rozwój większej ilości mięśni

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz