Jak pompować kostki dolne


1 Połóż się na plecach, ręce są umieszczone pod głowicą, jedna noga zgięta w kolanie i stoi na podłodze, a drugi jest na nim. Trzeba podnieść nogi w górę iw stronę ramion. Podnosimy nogi jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie opuszczamy je. Upewnij się, że pas jest dociśnięty do podłogi, wykonaj 20-krotnie dźwigary, zmieniając nóżki.

2 znajduje się w pozycji leżącej na plecach, z rękami pod głową, jedna noga prosto na podłodze, z drugiej zgięta w kolanie na nim. Pierwsze kolana podłogi podniesionej w kierunku klatki piersiowej, prosty nogi wygiętej pod kątem 90 stopni, a następnie powraca do swego pierwotnego położenia. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń kosztem niższych mięśni brzucha, a nie kosztem huśtań nóg. Wykonujemy 20 razy na drugiej nodze, a następnie 20 razy zmieniając pozycje nóg.

3 wykonać następujące ćwiczenie leżąc na plecach, ramiona znajdują się również pod głowę, ramiona podniesione, jedną nogą prosto i znajduje się w odległości 5 cm od podłogi, z drugiej zgięta w kolanie i umieść go jak najbliżej klatki piersiowej. Konieczne jest sprężyste ruchy nóg - jedna noga porusza się do góry i pochylona ku niej, a następnie powraca do pierwotnego położenia. Robimy to dwa razy, a potem zmieniamy nogi, nie możemy obniżyć ramion, nasze oddechy powinny być równe.

4 znajduje się w pozycji siedzącej, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze nie powinno stać, ramiona wokół kolan. Następnie wyprostuj nogi do przodu, a ręce są rozmieszczone w bokach - przytrzymaj to położenie przez 3 sekundy. Bardzo ważne jest, aby stopy nie dotykały podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj, to ćwiczenie, nie musisz zatrzymywać oddechu, maksymalnej liczby razy. Można także wziąć hantle, z pomocą których można wzmocnić ramiona i klatkę piersiową do tego ćwiczenia w swoje ręce.

5 Leżąc na plecach, nogi i ramiona znajdują się na podłodze, ręce podnoszą się za głową. Oddychamy głęboko, a na wydech wyciąga ręce i nogi ku sobie. Z pomocą tego ćwiczenia konieczne jest prawidłowe rozciąganie mięśni brzucha

.

Porady

H podkręcić kostki na brzuchu szybciej wykonywać codzienne ćwiczenia i ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz