Proste ćwiczenia z hantlami

Najłatwiej jest podzielić ćwiczenia na dwa kompleksy i powtarzać każdy z nich w określony dzień tygodnia. Na przykład, w poniedziałek skoncentruj się na mięśniach pasa ramiennego, w środę ćwiczenia skierowane na mięśnie dłoni, a następnie powtórz pierwszy kompleks. Aby zwiększyć skuteczność treningu w czasie, kupuj zwijane hantle i stopniowo dodawaj wagę. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rozgrzewaj, około 5-7 minut. Może to obejmować ćwiczenia rozciągające, przechylające się w różnych kierunkach i do przodu, huśtawki i ręce. Dopiero po trochę rozgrzać mięśnie, zacznij trenować z hantlami.

Pierwszy kompleks, mający na celu rozwój mięśni pasa barkowego, obejmuje następujące ćwiczenia z hantlami. Umieścić nogi na szerokości ramion i rozłożyć ramiona hantlami na boki. Zrób trzy razy 8 razy. Pochylić się do przodu, odpocząć jedną ręką na krześle lub ławce, a drugą unosząc hantle. Staraj się poruszać tylko ręką, a tułów nie zmienia pozycji. Dla każdej strony potrzebujesz 8 wyciągów, 3 podejść.

Połóż się na poziomej desce, nogi powinny leżeć na podłodze, podnieść ręce dumbbellsami. Podnieś ręce do boków, 3 zestawy 8 razy. Uważaj na oddech: wdychać dłonie, wydychać z opadania.

Duża korzyść dla wielu grup mięśni przyniesie squats z hantlami. Zrób 3 zestawy 12 sit-ups. Jeszcze jedno ćwiczenie: weź hantle z dołu, dłoń przesuwa się do przodu i podnosi, zginając ramiona w łokcie.

W celu pompowania rąk, skorzystaj z poniższego zestawu ćwiczeń. Siedząc, naprzemiennie podnieś ręce dumbbells, robiąc klamki, trzy zestawy 8 razy. Pochyl się, weź swoją rękę z ważeniem, dwa podejścia do 12 wyciągów. Stojąc prosto, podnoś dłonie z hantlami na podbródek, w trzech zestawach. Z dumbbellsami w dłoniach wprowadź jedną nogę na jedną nogę, 2 zestawy na stopę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz