Ćwiczenia na rękach i stopach z hantlami


Podgrzejcie ciało i przygotowujemy się do treningu. Odwróć głowę i chodź na miejscu. Możesz skoczyć trochę za liną, jeśli nie masz problemów z stawami kolanowymi. Umieść nogi w szerszym od ramion i wykonaj głęboką przysiadę. Podczas wspinania się, stań na palcach i wyciągnij ręce. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy. Zabierz 1 hantle obiema rękami. Czy przysiady, spuszczając ręce z ciężarem w dół. Wychodząc z sytuacji, podnieś ręce prosto nad twoją głową. Zrób 20 powtórzeń.

Squaty mogą być skomplikowane, używając dwóch kroków. Położyć je na każdej stronie siebie i stanąć na nich. Teraz przysadzista będzie jeszcze głębiej. Między dziesiątym a jedenastym kucaniem możesz przerwać 30 sekund.

Weź hantle w każdej ręce. Stań w pozycji pionowej, umieść stopy na szerokości ramion, opuść ramiona wzdłuż ciała. Używając prawej nogi, wykonaj szeroki krok po przekątnej po lewej i na tył. Jednocześnie weź proste ramiona z ciężarem za stopą i przechylić ciało do przodu i z prawej strony. Wracając do pozycji wyjściowej, zginaj ręce w łokciach, rozwinąc je szczotkami do siebie. Wykonaj 16 powtórzeń i wykonaj ćwiczenia z drugiej strony.

Z tej samej pozycji, prawe naciśnięcie w prawo, spuszczając się w głęboką przysiadę. Ręce z hantle podnoszą się nad twoją głową. Wróć do pozycji początkowej. Zrób to ćwiczenie najpierw w jednym kierunku 20 razy, a następnie to samo w drugim.

Uruchom na miejscu z hantlami. Jednocześnie spróbuj uzyskać pośladki z nogami. Ręce rozpakuj szczotki do siebie i na zmianę zginaj je w łokciach, podnosząc ciężar. Zacznij od 1 minuty, ale za każdym razem wydłuż czas.

Po złożeniu wielofunkcyjnych ćwiczeń, które pracujesz jednocześnie na dłoniach i na nogach, wstrząsnij prasą. Trenuj ten scenariusz co drugi dzień, stopniowo zmieniając ciężar.

Każda odpowiednia odzież sportowa nadaje się do lekcji. Jeśli masz chorobę żył lub predyspozycję do tego, powinieneś ćwiczyć w pończochy ucisku lub pończochy, ponieważ podczas proponowanych ćwiczeń jest duże obciążenie na nogach.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz