Ćwiczenia dla stóp w domu


Aby utrzymać się w formie, niekoniecznie regularnie uczestniczyć w treningu sportowego i polegać wyłącznie na polecenie nauczyciela. Wystarczająca dyscyplina i wielkie pragnienie, a także w Twoim domu będą doskonałym wyborem dla nowych szkoleń grupowych w centrach fitness. Może bez użycia specjalnego sprzętu sportowego pożądany efekt uzyskuje się z dużym czasu, ale opierając się na poczucie własnego ciała, można wykonać trening w dowolnym czasie dogodnym dla Ciebie, bez zależności od harmonogramu klubu sportowego. Nawet jeśli jesteś w domu, musisz uprawiać sport w specjalnych ubraniach, a najlepiej w butach sportowych - chroni stopy przed rozstępami.

Sport w domu

Nawet jeśli trener nie patrzy na Ciebie, każdy zestaw ćwiczeń w domu powinien rozpocząć się od dobrego obciążenia. Przeprowadzić rozgrzanie z góry na dół, wykonując ruchy obrotowe stawów, powodując stoki i ugięcia. Powoli zacieraj mięśnie szyi, obracając głowę w prawo i w lewo, aktywnie pracuj ramionami i stawami łokciowymi. Wykonaj energiczne narożniki kadłuba, pochyli się w bok i na dół, wreszcie wykonaj "młyn". Podczas rozgrzewania należy zwrócić szczególną uwagę na nóżki, przygotowując mięśnie do obciążenia. Wykonaj huśtawki z nogami, sit-ups, ugnij kolana i stawów skokowych. Jeśli twoim celem jest utrata wagi w nogach i pośladkach, trochę czasu, aby skoczyć na liny. Doskonale rozgrzewają ciało i zaczną płonąć. Rozpocząć trening nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.

Kompleks ćwiczeń na nogi i pośladki

Zacisnąć mięśnie bioder i uczynić kształt zaokrąglonych pośladków może być tylko pół godziny dziennie, nawet podczas treningu w domu. Uruchom lekcję z prostymi stokami prosto w dół. Przechylanie pośladki pożądane cofnąć i spróbować wyprostować nogi (jest to dobre ćwiczenie dla utraty wagi, a rozciąganie tylnej powierzchni stopy). Zaleca się wykonywanie zboczy ze środkiem ciężkości. Jeśli nie masz hantle, zrobi butelkę wody.

Squats nie tylko wzmacniają mięśnie pośladków, ale także sprawiają, że całe ciało działa. Spróbuj usiąść na jak najniższym poziomie, nie biorąc piętę z podłogi. Trzymaj ciało ciała prosto; zsynchronizować ruch z oddechem. Jeśli masz dobry przygotowania fizyczne, komplikuj zadanie, robi sit-ups z atakami na jednej nodze lub innych. W tym przypadku kolano przedniej nodze powinno wyginać się do 90 stopni.

Utrata masy ciała w wewnętrznych udach pomoże przysiać baleriny. Rozsunąć nogi na szerokość ramion. Palce powinny być na zewnątrz. Powoli siedzieć, naciągając mięśnie prasy i pośladków. Trzymaj się przez kilka sekund, powoli podnosi się do pozycji wyjściowej. Zakończenie pracy z problematyczną częścią wewnętrzną uda pomoże machi po bokach. Możesz je wykonywać, zarówno stojąc, jak i leżąc na jednej stronie. Najważniejszą rzeczą jest dokonywanie ruchów energetycznych bez przerwy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz