Ćwiczenia z hantlami dla kobiet: top-5 dla klas domowych


Ćwiczenia dla mięśni pleców

Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia z hantlemi dla mięśni pleców, ważne jest, aby rozważyć, czy dziewczyna cierpi na ból pleców. Jeśli tak jest, nie należy wybierać zbyt ciężkich hantlów do treningu.

Stań w pozycji pionowej, postaw nogi na szerokość ramion i lekko zgiąć się na kolanach. Podnieś ręce bezpośrednio przed hokejami. Przez 5 sekund trzymaj je na ramieniu.

Następnie rozłoż się ręce na boki. Trzymaj je równolegle do podłogi przez 5 sekund. Opuść ręce. Powtarzaj 20 razy. To ćwiczenie z hantlami pomoże wzmocnić i rozwijać mięśnie pleców Podczas ćwiczeń hantli po raz pierwszy konieczne jest utworzenie planu szkoleń i wybór czasu na ich wdrożenie. Trzeba trenować ze stałością.

Ćwiczenia na ręce

Złożone ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet pozwalają jednocześnie pracować triceps i biceps. Wstań prosto, opuść ręce dumbbellsami. Podnieś prawą rękę i poprowadzi za plecami. Jednocześnie unieś hantle lewą ręką na biceps. Jednocześnie powtórz ruch 12 razy. Zmień ręce w trzy podejścia.

Ćwiczenia dla prasy

Ćwiczenia do prasowania z hantlami wykonywane są w pozycji leżącej na plecach. Weź to stanowisko, zginaj kolana. Podnieś hantlę i połóż ją za głowę. Dokręć ręce w kolanach, nie biorąc pasa z podłogi.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

W ćwiczeniach z hantle wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, wstać prosto, ustawiając nogi na szerokość ramion. Weź hantle obiema rękami. Wyciągnij ręce przed sobą w górę rękami. Powoli pociągnij ramiona do ramion, a zgiąć je pod łokciami. W ten sposób trzymaj ręce równolegle do siebie. Zrób 3 zestawy 15 razy.

Rozpocznij szkolenie z najbardziej lekkimi hantlami. Zwiększenie ciężaru hantli powinno być stopniowe, przynosząc do 3 kg dopiero po kilku miesiącach regularnych zajęć.

Ćwiczenia na stopy

Wśród ćwiczeń dla kobiet z hantlami są squaty mające na celu wzmocnienie mięśni nóg. Aby wykonać ćwiczenia, wstań prosto, opuszczając ramiona i hantle wzdłuż ciała. Zacznij powoli przyczajony do wydechu, bez opadania w dolne plecy. W przeciwnym razie obciążenie będzie rozłożone nierównomiernie. Przy natchnieniu wzrasta.

Zrób 3 zestawy 20 sit-ups w każdym. To ćwiczenie z hantlami poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie. Najważniejszą rzeczą podczas treningu nie leży na piętach i nie przechylaj się do przodu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz