Przywrócenie figury po porodzie: skuteczne sposoby


Z czym zacząć renowację po różnych rodzajach

Zanim zaczniesz tracić wagę po urodzeniu, musisz ustawić cel: przywrócić figurę i zapisać wynik. Postanawiając odzyskać atrakcyjny kształt fizyczny, ważyć i zmierzyć objętość klatki piersiowej, talii, bioder. Następnie określ, ile centymetrów i kilogramów chcesz schudnąć i ustawić sobie dokładną ramę czasową, na którą musisz poradzić. Normalna utrata masy ciała wynosi od półtora do trzech kilogramów na miesiąc, a zatem nie wyznaczaj sobie nierealistycznych celów.

Utwórz dziennik i zapisz wszystkie otrzymane informacje. W swoim pamiętniku możesz zmieniać wagę każdego dnia i zmieniać objętość ciała każdego tygodnia. Ale teraz, kiedy twój cel jest jasny, nadszedł czas, aby zacząć i działać! Wykorzystując skuteczne metody w kompleksie, które będą czytane dalej, będziesz mógł szybko przywrócić figurkę nawet po drugim urodzeniu.

Przywrócenie figury po porodzie: pierwszy sposób

Pamiętaj, że zespół ćwiczeń musi być zmieniony co najmniej raz w ciągu 2-3 tygodni: jeśli stale dajesz ciało to samo obciążenie, przyzwyczaisz się do niego. W rezultacie skuteczność klas może znacznie zmniejszyć się.
Aby schudnąć po urodzeniu dziecka, musisz ponownie rozważyć dietę. Jednak nie wybieraj surowej diety, należy preferować zrównoważoną dietę. Codziennie na stole powinna być zdrowa żywność, która zawiera dużą ilość pierwiastków śladowych i witamin:
- warzywa;
- owoce;
- zieleni;
- orzechy i ziarna;
- fermentowane przetwory mleczne;
- czysta woda pitna lub mineralna bez gazu itp.

Jeśli dodatkowo karmisz piersią dziecko, dobrze, ponieważ możesz jeszcze szybciej powstać po urodzeniu. Ciało matki spędza około 500-600 kalorii dziennie na produkcję mleka kobiecego. Nawet w tym przypadku podstawy właściwego odżywiania trafią do Ciebie i Twojego dziecka tylko na dobre! Co więcej, w pierwszych trzech miesiącach życia dziecka, gdy ma jelita, musisz przestrzegać określonej diety.

Przywrócenie figury po porodzie: drugi sposób

Natychmiast po urodzeniu zaleca się stosowanie pasa po urodzeniu, aby poprawić figurę. Wystarczy nosić ją codziennie przez 2 tygodnie - 1 miesiąc, tak że żołądek staje się zauważalnie mniejsze, a następnie zniknął całkowicie. Jeśli ciągłe stosowanie bandaż poporodowych powoduje dyskomfort, możesz je założyć przed pójściem spać. Możesz też zrobić coś przeciwnego: zużywa się w ciągu dnia i strzelać w nocy.

W celu wzmocnienia efektu noszenia bandaża, należy raz dziennie masować sobie strefy problemów. W tym celu można używać kremu antycellulitowego, a także do masażu wałeczkowego. Najlepszym sposobem wykonania tej procedury jest wykonanie kąpieli lub kąpieli kontrastowych.

Przywrócenie figury po urodzeniu dziecka: metoda trzech

Lekarze nie zalecają młodym matkom intensywnego ćwiczeń fizycznych wcześniej niż 2 miesiące po porodzie. Niemniej jednak w tym okresie musisz ćwiczyć ruch. W tym celu nie musisz uczestniczyć w klubie fitness ani przebywać poza dzieckiem, ponieważ niektóre ćwiczenia pozwalają spalić dużo kalorii:
- aktywne gry - podnoszenie dziecka na ręce, choroba lokomocyjna itp.
- czyszczenie zabawek - można je zbierać jeden po drugim, wykonywać głębokie stoki lub przykucnąć;
- długie (około 2 godziny) spacery z wózek, podczas którego trzeba chodzić więcej, a nie siedzieć z magazynem na ławce.

Dodaj do codziennego mycia, czyszczenia, stania przy piecu - i masz świetny trening.

Przywrócenie figury po porodzie: czwarty sposób

Za parę miesięcy, kiedy twoje ciało mniej lub bardziej odzyskuje od urodzenia, możesz powoli zacząć ćwiczyć. Zacznij od małych: robienie prostych ćwiczeń lekkich jako minimalny poranny trening. Przesuń ręce, nogi w pozycji podatnej, przechylaj się, skręć, podnośniki ciała w pozycji podatnej - co najmniej 1-2 razy. Stopniowo trzeba zwiększyć obciążenie, ale należy to zrobić w oszczędnym tempie.

Jeśli okaże się, że trudno jest zmusić się do wykonywania ćwiczeń, można kupić płyty DVD lub po prostu pobrać online samouczki wideo z gimnastyki po porodzie. A potem codziennie w wolnym czasie razem z instruktorem wesoła dziewczyna energicznie muzyku.Pomnite że zestaw ćwiczeń powinny być zmieniane co najmniej raz w ciągu 2-3 tygodni: jeśli ciągle dać swoje ciało samo obciążenie, to przyzwyczaja się do niego. W rezultacie efektywność klas może znacznie się zmniejszyć

.

Aby osiągnąć cel - idealną i piękną postać - wykonaj następujące ćwiczenia:
- w odniesieniu do brzucha i pasa - co oblewania dni skręt przez 10-20 minut;
- na klatce piersiowej i ramionach - codzienne trwa od 15 do 20 pompek (mogą być dwa podejścia)
- w przypadku pośladki i biodra 15-20 przysiady (metoda 3)

,

. Kolejnym świetnym sposobem, aby rysunek napięty i szczupły był pływanie lub wodne aerobik. Sądząc po dużej liczbie kobiet odwiedzających takie grupy, jest to naprawdę skuteczna metoda.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz