Jak pompowana dziewczyna w treningu - co zrobić, jeśli mięśnie syfon?

Odchudzające, stonowanych ciała, mięśnie Relief - te cele dają kobietom, kiedy idą na siłownię do pociągu. Czy nie? Sporo kobiet boją się pompować swoje mięśnie i zdobyć męską sylwetkę. Więc dzisiaj zdecydowaliśmy się powiedzieć, jak do pompowania mięśni podczas ćwiczeń.

W tym artykule:

  • Jak pompować nóg, ramion, pośladków
  • pompowane mięśni
  • Porady Żywienie jeśli pompowane w szkoleniu

Jak pompowana dziewczyna w treningu - co zrobić, jeśli mięśnie syfon?

Jak pompować nóg, ramion, pośladków - co mięśnie rosną szybciej?

Natychmiast chcą zapewnić kobietom zdarza się rzadko mięśnie są zbyt rozwinięte. Na wzrost masy mięśni wpływa kilka czynników:

  • Budowanie - delikatne dziewczęta są znacznie słabiej rozwinięte mięśnie niż właściciel wspaniałych postaciach.
  • Hormonalne cechy - kobieta na charakter w jego ciele ma 10 razy mniej testosteronu niż mężczyźni. Mianowicie, ten hormon wpływa na wzrost mięśni.

Eksperci twierdzą, że większość kobiet pompowane tylne: mięśnie czworogłowe i łydki. Ale mięśnie obręczy barkowej i rąk jest bardzo trudne do pompowania nawet podczas intensywnych treningów, tak bardzo im się nie martwić.

Ogólnie czuje perekachannosty mięśni występuje tylko dla początkujących, którzy są zaangażowani w siłowni wynosi nie więcej niż 3 miesiące. Podczas tego okresu napięcia mięśniowego weszła i zaczęła rosnąć, ale tłuszcz znajduje się wokół nich jeszcze nie ma. Z tego powodu, wizualnie wydaje się, że są nieco zwiększone rozmiary. Jednakże, ze względu na wyrzucanie szkolenia nie jest konieczne. Ale można przejrzeć program treningowy.

Zdrowie: Jak pompowana dziewczyna w treningu - co zrobić, jeśli mięśnie syfon?

Zdrowie 2017

Tłoczone mięśnie - że dziewczyna do zrobienia, jeśli syfonu w szkoleniu?

  • Najlepszym sposobem na zmniejszenie jej objętości - jest cardio. Spacery, pływanie, bieganie, akvoaerobika - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Tak więc zajęcia powinny wynosić minimum 40 minut.
  • Trening siłowy może również pomóc pozbyć się nadmiaru objętości. Jednak dodatkowe obciążenie powinno być umiarkowane, a tempo - szybko.
  • Innym sposobem, aby zmniejszyć obrzęk mięśni - jest rozciąganie przed i po treningu. Więc wyświetlać pirogronowy i kwas mlekowy z organizmu, nie tylko jest przyczyną bólu w mięśniach, ale także ich cięższe.
  • Regularne ćwiczenia. Jeśli ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, mięśnie nie będą w stanie pompować, więc nie będzie miał czasu, aby odzyskać. Oznacza to, że nie? T wzrost objętości.
  • Dobrze wzmocnić mięśnie, a nie pompowanie takich tendencji do ćwiczeń, takich jak joga, pilates, Callanetics, rozciągania.

Jak pompowana dziewczyna w treningu - co zrobić, jeśli mięśnie syfon? | Zdrowie 2017

Porady Żywienie jeśli pompowane w szkoleniu

Jeśli nadal pompuje mięśnie, to należy nie tylko przejrzeć program szkoleniowy, ale także jego menu. Ponieważ to, co jesz jest tak samo wpływ na sylwetkę, a także regularne ćwiczenia.

  • Na wzrost masy mięśni wpływa na białka. Dzienna norma wynosi 2 c. białka na 1 kg wagi ciała. Jeśli nie chcesz, aby Twoje mięśnie opuchnięte, zmniejszenie tempa w połowie.
  • Ci, którzy chcą mieć dobrą figurę powinny również zostać zmniejszona w diecie węglowodanów. Oznacza to, że konieczne jest usunięcie z menu słodkie i mąki. Należy zrezygnować nawet te słodkie owoce, takie jak banany, winogrona, awokado. Najlepsze jedzenie po treningu jest chude ryby i morze surówka.
  • Jedz mniej kalorii niż spalamy, to nigdy nie będziesz mieć problem nadmiernej masy mięśniowej.

Mel b - 10 minutowy trening pośladków Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz