Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety

Chcesz mieć piękne i zdrowe, trzeba nauczyć się podstaw prawidłowego odżywiania. Jeśli nie oglądać swoją dietę, jeść kanapki, konserwy i suche śniadania, później mogą spowodować poważne komplikacje zdrowotne i trawienie. Chociaż niedożywienie w organizmie gromadzą się duże ilości tłuszczu i cukru, powodując powszechne schorzenia, z powodu przebiegu 21 wieku - miażdżycą i cukrzycą. Czytaj także: Jakie objawy wskazują na cukrzycę? Z nadmiarem tych produktów, większość z nich są zdeponowane w osadach cellulitu i tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud i pośladków. Pamiętaj, aby dowiedzieć się jak zrobić menu zdrowe prawo, aby dowiedzieć się zasad prawidłowego żywienia i podstawy zdrowej diety.

Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety

W tym artykule:

  • Istota, podstawy prawidłowego odżywiania
  • Spis prawidłowego odżywiania
  • Jak podjąć właściwą dietę
  • Książki o prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie - istotą i podstawą diety użytecznego

    Photo Zdrowie 2017: Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety

    • Jedz małe porcje 7 razy dziennie. To nie będzie rozciągnąć żołądek i nie przejadać, ale w tym samym czasie będzie można dziennie dobrze karmione i szczęśliwi.
    • Obiad powinien być łatwy i nie później niż 20:00. Główny posiłek konieczne na śniadanie, obiad i podwieczorek jest.
    • Przerwa między lunch i kolację powinno być 12.00.
    • Owoce i warzywa powinny wynosić co najmniej 40% podstawowej diety. Zawierają one niezbędne witaminy i minerały niezbędne w organizmie człowieka.
    • Włączenie do diety produktów zbożowych i zbóż. Jest udowodnione, że produkty te działają jako absorbenty, i są zdolne do oczyszczania ciała.
    • Jedz orzechy, nasiona roślin strączkowych i. Zawierają one kwasy nienasycone, błonnik i potas. Orzechy spożywane bez soli w surowej postaci.

    Zdrowie: Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety

    • Jedz więcej nabiału. Zawierają one bakterie kwasu mlekowego, które przywrócenia zdrowej flory jelitowej.
    • miarki białka z mięsa i ryb. W dniu ciało potrzebuje tylko 60 gramów białka.
    • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Woda - jest prawdziwym źródłem piękna.
    • Postępuj zgodnie z równowagi kwasowo-zasadowej (pH). Jest on odpowiedzialny za procesy biochemiczne wewnątrz ciała. Od tej równowagi zależy dotlenienie komórek. Naruszenie równowagi kwasowo-zasadowej prowadzi do neusvaimosty tlenu i osłabienia imunniteta.
    • 80% diety powinny być schelocheobrazubschie produkty. To owoce, warzywa, jogurty, mleko i niektóre rodzaje orzechów.

    Zdrowie 2017

    • Przydatne pokarmy bogate w potas: morele, śliwki, winogrona, morele, brzoskwinie, rodzynki i ziemniaki.
    • Wymień wysokokalorycznych pokarmów o niskiej kaloryczności.
    • Liczba kalorii nie powinna przekraczać 2000 kcal.
    • Wyeliminuj z diety pokarmów swoimi które zawierają konserwantów i wysokiej zawartości tłuszczu. W tym badaniu składu produktów.
    • Zapomnij o półfinale. poważnie tracą urodę i zdrowie.
    • Na śniadanie, jeść owsiankę. zawierają one duże ilości tłuszczu i glukozy, co pozwala na długi czas nasycenia ciała. Możesz dodać zbóż, owoców.
    • Ogranicz spożywanie smażonych potraw, zastępując je pieczone lub pary.

    Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety | Zdrowie 2017

    • Wyeliminuj z diety napoje gazowane. Zamiast pić napojów naturalnych owoców, napoje owocowe, herbaty i soki.
    • Przestań jeść biały chleb i ciasta. Zamiast białego chleba, jeść chleb pełnoziarnisty.

    Spis prawidłowego odżywiania

    Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety | Zdrowie

    Zdrowie 2017: Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety

    Prawidłowe odżywianie - istota i podstawy odpowiedniej diety | Photo Zdrowie 2017

    Jak dokonać prawidłowej diety - krok po kroku

    Zdrowie Photo 2017

    Sporządzenie menu przez pewien okres pomogą zrównoważyć dietę, liczyć kalorii i wzbogacić organizmowi niezbędnych substancji.

    Best Zdrowie 2017

    Krok po kroku kompilacji przydatnych diecie

    • Zrób wykres dzienny diety. Zacznij dzień od śniadania przez pomiar jego kaloryczność. Zawierają więcej węglowodanów śniadanie (2/3 objętościowo dziennie), białka (1/3) i tłuszczu (1/5).
    • Obiad powinien być pierwsze i drugie dania.
    • Kolacja powinna być niskokaloryczne. Jeśli w trakcie głównych posiłków przekąski zrobienia, uwzględnić je w swoim systemie.

    Best Zdrowie 2017

    • Opisuje wszystkie jego menu. Dieta powinna być zrównoważona i wzmocnione. Na śniadanie, jeść owsiankę ze zbóż, dodając świeże owoce lub suszone owoce. Można przygotowywać zapiekanki z serem, serniki, lub po prostu ser. Jeśli lubisz jajka, wymień ją na omlet parowej. Na obiad można zjeść kilka owoców, orzechów lub suszonych owoców. Obiad powinien być zdrowe i pożywne. Musi on zawierać zupy, sałatki, świeże warzywa i owoce, ryby lub mięsa z przystawką. Alternatywne dań mięsnych i rybnych. Jako danie najlepiej spożywać gotowane lub gotowane na parze warzywa i ryż. Raz w tygodniu można sobie pozwolić puree lub makaron. Na obiad, nie można załadować, więc zrezygnować z dekoracji. Jedz klopsiki parowe, gotowane na parze warzywa, ryby lub kurczaka. Można zrobić sałatkę warzywną. Przed pójściem do łóżka, można jeść jogurt lub napoju fermentowanego napoju mlecznego.
    • Plan posiłków na dobę. Jedz jednocześnie starając się zachować reżim.

    Książki o prawidłowe odżywianie może pomóc zorganizować diety prawidłowo

    Istnieje wiele książek na temat żywienia, które pozwolą Ci zorganizować swoją dietę prawidłowo.

    • das Adiradzha "Vedic sztuki kulinarnej"

      Książka jest interesująca, ponieważ ma prawdziwy objazd odżywianie. Jest pełna zdjęć i właściwego wyjaśnienia. Autor wiedział, co pisze.

    • Gubergrits AY "Zdrowa żywność"

      AY Gubergrits jeden z najzdolniejszych przedstawicieli Kijów School of Internal Medicine. W swojej książce o żywieniu, że zwraca szczególną uwagę na podstawy dobrego odżywiania, odżywczej i biologicznej wartości produktów, jak również wiodących zasad racjach żywnościowych. Lekarz zapewnia szczegółowe uzasadnienie o dniach postu i diety.

    • Vydrevich RS "sól dieta"

      Książka opowiada o szkodliwości soli. Zmniejszona dieta konserwacja jest podstawą wielu diet leczniczych. Książka zawiera przykłady wielu soli wolnej diety i ich zasad. Czytelnicy będą mogli znaleźć dietę w zależności od smaku i zdrowia.

    • Vydrevich RS "50 reguł zdrowego odżywiania"

      W książce przedstawiono podstawowe zasady zdrowego i prawidłowego odżywiania. Odżywianie pomaga zachować młodość, zdrowie i urodę. A oto przepis na pyszne i zdrowe dania, które można przygotować w domu.

    • Paul Bragg, "Cud na czczo"

      Oto poprawne zasady postu, który pomaga oczyścić organizm z toksyn i ołowiu żużla. Można zachować zdrowe serce za pomocą postu, a ciało młodej. Paul Bragg twierdzi, że przestrzeganie właściwego postu, można żyć do 120 lat lub więcej.

    • Breżniew sztuki. "Kreml diet - sałatki, przekąski, desery"

      Kreml diety pomogły schudnąć do wielu gwiazd, dyplomatów i polityków. Obecnie, taka dieta może być również wykorzystywany do zwykłych ludzi. Przy jego pomocy można uzyskać postać twoich marzeń, zrzucając kilka kilogramów. Breżniew książka opisuje podstawowe zasady diety zawiera wiele przepisów na sałatki, przekąski i desery.

    • Heston Blumenthal "nauka czy gotowanie kuchnia molekularna"

      Ta książka oferuje nowoczesne gotować proste przepisy na zdrowej diety. Wyróżniają się one ich niezwykłych technik gotowania, ale wszystkie te same potrawy można przygotować w domu.

    Best Zdrowie 2017

    Prawidłowe odżywianie - klucz do zdrowia i urody. Mało kto może pochwalić się dobrym zdrowiem, jedząc hamburgery i cola, więc uważaj na dietę i będą żyli długo i szczęśliwie!

    Jak ułożyć dietę na masę i na rzeźbę ? [Szelin5000] Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz