Jakie produkty spożywcze zawierają wapń w dużych ilościach, stół, foto i wideo

Jako dziecko, rodzice prawdopodobnie zmuszony jeść ser, produkty mleczne, mówiąc, że to jest bardzo przydatne dla organizmu, który rośnie. To prawda. W tych produktach zawierają wapń (CA) - element, który wzmacnia kości, zęby. On również jest zaangażowany w krzepnięciu krwi, aktywność mięśni, układu odpornościowego i nerwowego. Jeśli chcesz być zdrowy, piękny? Częściej jeść żywności z wapniem, a nawet nadwagą nie będzie grozić, bo ten element zapobiega odkładaniu się tłuszczu.

Jakie produkty spożywcze zawierają najwięcej wapnia

Naukowcy dokonać oceny produktów bogatych w wapń. Przy codziennym użytkowaniu je do Ciebie przychodzi tylko jedna trzecia z resztą - jest wydalana w sposób naturalny. Stawka dzienna dla osoby - 1 gram. Dzieci w wieku poniżej tej liczby. Do 1 roku - 270 mg 3 lat - 500 mg 4-8 lat - 800 mg w ciągu 9. 1 g To wystarczy dla zdrowych zębów, pięknej postawy, silne, gęste włosy. Jeśli połączyć pokarmy zawierające wapń i witaminę D, taka Unia będzie miała wpływ na zdrowie całego organizmu.

Jakie produkty spożywcze zawierają wapń w dużych ilościach, stół, foto i wideo

W krytycznym dni u kobiet mających złe bólu. Niektórzy naukowcy przypisuje ten fakt do niedoboru wapnia. W tych dniach, trzeba użyć drożdże, serniki, budyń, śmietanę, a następnie ból zostanie zmniejszony do minimum. Żywność bogata w wapń w okresie ciąży są podstawą kości, zębów, włosów dziecka. Dzienna stawka ta pozycja dla matki - 15 m, a karmienie piersią. - 2 lata z niedoboru, stan ciąży dziewczyna zęby pogorszeniu ulegnie rozpadowi, włosy stają się suche, łamliwe.

Kobiety, które przechodzą etap menopauzy, trzeba wiedzieć, jakie produkty spożywcze są bogate w wapń. Na tym etapie, element użyteczne wydzielane w dużych ilościach, a czasami liczba jest tym większa, niż przychodów. Niekorzystne skutki tych procesach często choroba osteoporozy, podczas gdy kości stają się miękkie, jak gąbka. Co mogę zrobić, aby zapobiec złamaniom? Weź codzienie 15-2 g wapnia. Norma użytecznym elementem nie pozwoli Ci zamienić się w babulyu pochylając się z kruchych kości.

Fasola, orzechy i nasiona

Dom: Jakie produkty spożywcze zawierają wapń w dużych ilościach, stół, foto i wideo

Jakie są produkty lepsze wchłanianie wapnia? Masło, ser - nie jest prawidłowa odpowiedź. Żywność pochodzenia roślinnego - pierwszy na liście. Liderzy - a fasola, groch, soja, fasola, soczewica. Każdego dnia mogą być stosowane jako dodatek do zup i potraw mięsnych. Ziarna Kunzhutovыe, migdały, nasiona maku - produkty zawierające wapń w dużych ilościach. Mimo że nie może uzupełnić codzienną dietę, zapomnieć źródłem nie jest konieczne.

Mięso, ryby i jaja

Aby zachować doskonałą zdolność ludzka dieta musi zawierać mięsa, ryb lub jajek. W porównaniu z innymi grupami, ma żywności zwierzęcej najwyżej wapnia, ale istnieją wyjątki. Mięso zawiera dużo białka i liczby elementów Ca 50 mg na 100 g. Ryby i owoce morza są bogate w fosfor, ale sardynki - wyjątkiem. Wapń w ryby 100 gramów wynosi 300 mg. Spróbuj zrobić pyszne przekąski kanapki sardynoy południu, a poczujesz się zdrowszy!

Zboża, owoce, warzywa, owoce i zioła

Dom 2017

Wskaźniki wapnia w tej kategorii nie jest tak wysokie, jak w pierwszym. Ponieważ zboża, owoce, warzywa, owoce i zioła używamy codzienie duże ilości, nawet niewielka ilość Ca przychodzi do nas w codziennym tempie. Grupa ta ma wysokie ceny innych składników mineralnych, co w efekcie przyczynia się do szybszego absorpcji wapnia.

Jedz seler, brokuły, sałata, różyczki kalafiora, cebuli, koper, bazylia, szparagi, wszystkie rodzaje owoców, aby wypełnić ciało tego elementu. Szacunkowa zawartość Ca wśród liderów tej grupy na sto gramów: 215 mg rzeżucha, dzika róża 257 mg, 715 mg u młodych pokrzyw. Codzienne stosowanie elementu złamań komórki kostne będzie odzyskać szybciej. Zupa z pokrzywy, kalafior, koper włoski, herbatki ziołowe z bioder róży, kompotów owocowych - dieta, która jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne.

Lista produktów mlecznych bogatych w wapń

Jakie produkty spożywcze zawierają wapń w dużych ilościach, stół, foto i wideo | Dom 2017

Chociaż produkty mleczne - nie pierwszy w tomie Ca na sto gramów, są nadal uważane za najlepsze dostawców elementów. Mleko, ser, jogurt, śmietana, jogurt, na zakwasie - wszystko jest częścią codziennej diety, w przeciwieństwie do soi i grochu. Nawet jeśli jesteś na diecie, procent tłuszczu nie wpływa na ilość wapnia. To sprawia, że ​​mleko bardziej popularną grupę innych produktów.

Ich stosowanie jest zawsze i wszędzie produkować w wygodnych zamkniętych opakowaniach. Nawet jeśli zielenie i owoce trzeba wstępnie myć mięsa wymaga obróbki cieplnej kefir lub jogurt zjedzony natychmiast. produkty mleczne nie obciążają żołądka, aby pomóc mu lepiej funkcjonować, biorą rano, po południu i wieczorem. Dlatego wapnia łatwo przychodzi w wymaganych ilościach.

Tabela pokarmy bogate w wapń

produkt

Zawartość wapnia

(Mg na 100 g)

warzywa

ziemniak

6) pomidor

14) ogórek

15) rzodkiewka

35

marchew

35

Liść sałaty

37

zielonej cebuli

86

Puszki zielone oliwki

96

bazylia

252

brokuły

105

koper

126

rzeżucha

180

kapusta

210

Savoy

212

pietruszka

245

Owoce, jagody (owoce)

ananas

16) winogrona

18

daty

21

truskawka

26

porzeczka

30

morela

16) mandarynka

33

kiwi

38

malina

40

pomarańcze

42

rodzynki

50

Figi suszone

54

morele

80

fasola

groszek

50

fasola

100

fasola

194

soja

z 240

Orzechy, nasiona

orzeszki ziemne

60

orzechy włoskie

90

słonecznik

100

pistacje

130

piwny

225

sezam

780

rośliny

owsianka

50

gryka

21

ryż

33

Munk

18

Jaka żywność jest wchłaniane wapnia

Wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają dużo wapnia - trochę. Musisz poprawnie łączyć z żywnością bogatą w witaminę D, C, magnez i fosfor. Ten sojusz pomoże Ci zwalczyć wszelkie przeziębienia i wirusy. Witamina D, jak oryginalny biegłego kontroluje ilość poziomów Ca i P. Odpowiadając na odebraniu elementów w kości, przyspiesza odnowę komórkową po złamaniu, zapobiega próchnicy. Witaminy D jest w produktach mlecznych, tłustych ryb, jest syntetyzowany w organizmie po wystawieniu na działanie promieniowania ultrafioletowego.

Ale potrzebujemy innej żywności poprawia zdrowie. Warzywa, fasola, mięso - zawierają witaminy A, E, C, B, przyczyniając się do nasycenia organizmowi wapnia. Niezbędne są również magnez, ponieważ równoważy liczbę nauczył elementu Ca. Wytrzymałość kości zależy od tych dwóch substancji. Jeśli magnez zmniejsza wapnia jest również zaabsorbował mniej, i na odwrót. Element Mg zawarte w orzechach, chleb z mąki pszennej lub otręby. Pamiętaj, fosfor, który jest w rybnych i zwierzęcych produktów spożywczych.

Jakie produkty spożywcze zawierają wapń w dużych ilościach, stół, foto i wideo | Dom

Kofeina, cukier, nikotyna, nadmiar soli, tłuszczu - produkty czerpać wapń z organizmu. Jeśli zdecydował się na zdrową dietę, możesz wyłączyć je całkowicie lub spróbuj zostawić minimalne ilości. Nadużywanie szkodliwych produktów i nawyków nie zakłóca jedynie w absorpcji wapnia, ale także prowadzi do pogorszenia stanu ogólnego zdrowia. Potrzebne są: blade, niezdrowe zęby, łamliwe włosy, miękkie kości w wyniku? Kolejna wskazówka - spróbuj jeść oddzielne pokarmów bogatych w żelazo i wapń, ponieważ sprzeciwia drugiej.

Wideo: zawierający wapń w dużych ilościach

Proszę zapoznać się z odżywczą ośrodek zdrowia, o których pokarmy zawierają dużo wapnia. Dowiedzieć się, co umieścić w codziennej diecie i dlaczego kobiety są tak ważne, aby śledzić dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek? Odpowiedź - video clip oglądania które będziesz wiedział, co charakterystyczne objawy niedoboru, nadmiaru wapnia oraz listę produktów, które pomagają trawić ten przedmiot.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz