Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty

Protein Shake - niezastąpionym rozwiązaniem dla każdego sportowca. Nieważne, czy jesteś amatorem czy profesjonalistą, organizm wymaga odpowiedniego żywienia. Nie zawsze mają możliwość zakupu takich produktów i pewność, że zadajesz. Będziemy rozmawiać o tym, jak przygotować koktajl białkowy w domu.

postanowienia ogólne

Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty

Wszystkie komponenty są tak dobrane, że otrzymany koktajl zawiera a:

  • 15-25 gramów białka;
  • witaminy;
  • Trochę węglowodanów.

Dla gęstości koktajl powinno być mniej więcej tak kwaśną śmietaną.

Istnieje kilka podstawowych punktów. Zatem, napoje białkowe na bazie mleka, sok wzięte (zazwyczaj kwasowy) lub jogurt. Źródłem białka są mleko, sery i jaja. Węglowodany dają miód, dżem, cukier. Witaminy są dobierane indywidualnie. Komponenty opcjonalne koktajle tłuszczu. Jeśli potrzebują łyżki dodaną warzyw lub oliwy z oliwek.

Uwaga: obecność białka wstrząsa cukru powoduje wydzielanie insuliny, co przyspiesza wchłanianie składników pokarmowych.

Białko może być zwiększona, to ze względu na ludzką aktywności fizycznej. Im wyższa, tym większy nacisk powinien być na białka.

Oto kilka przepisów na przygotowanie białko trzęsie się w domu. Są bardzo proste, ale jakość i osiągi lepsze zakupu.

Czekolada z orzechami

Dom: Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty

Przygotowanie wymaga następujących składników:

  • 1 łyżka. l. Białko serwatki smak czekolady;
  • 300 g odtłuszczonego mleka;
  • 100 g migdałów puree;
  • Połowa kroshennoho bary dowolny smak.

Przygotowanie:

  • Wymieszać w białku mleka blender i baru.
  • Posypać orzechami.

Napój ten należy pić przed klasami.

kakao

Dom 2017

wymagane:

  • Łyżka białka;
  • 300 g odtłuszczonego mleka;
  • 150 g sera;
  • 50g kakao.

Przygotowanie:

  • Ciepłe mleko.
  • Wymieszać w mieszalniku z pozostałymi składnikami.

Lepiej tuż przed snem.

Banana smaku

Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty | Dom 2017

Będą musiały:

  • Banana;
  • 300 g mleka;
  • 1 łyżka. l. olej z orzechów włoskich.

Wszystkie mieszanki w mieszarce. Zamiast nakrętki można użyć olej kokosowy lub olej z oliwek. Koktajl można zrobić orzeźwiający po dodaniu lodu. Weź do fizycznego. obciążeń.

Berry pić

Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty | Dom

Wymieszać w blenderze z następujących składników:

  • 100 gramów mleka;
  • 200 g płatków kukurydzianych lub owsianych,
  • 200 g mieszanki truskawek, malin i truskawek;
  • 2 łyżki białka.

Weź do szkoleń, między posiłkami.

Dokonywanie koktajle są nie tylko za pomocą blendera, ale ręka (wstrząsanie lub mieszanie) lub miksera.

Kiwi i miód

Dom 2017: Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty

Bądź dom napój jest bardzo prosty:

  • 300 g mleka z soi;
  • 200 ml jogurtu;
  • 1 kiwi;
  • 2 łyżki. l. miód

Pokonać w blenderze.

Opcja damska

Photo Dom 2017: Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty

mix:

  • 200 ml sok pomarańczowy;
  • Pół banana;
  • 50 g sera;
  • 25 g kakao lub czekolady;
  • 1 ch. L. jam.

Wskazówka: Napoje te są dobrą alternatywą dla obiadu.

Przygotowywania napojów z białkiem nie jest konieczne. może być ona usunięta z magazynu, co zwiększa ilość produktów białkowych (ser, sery, etc.).

koktajle odchudzające

Jak sprawić, by białko potrząsać 8 recepty | Photo Dom 2017

Przyjęcie białko trzęsie może nie tylko przyczynić się do wzrostu wagi, ale utrata wagi. Aby tego napoju w domu, weź ten sam mikser, mikser lub wstrząsnąć.

Niektóre przepisy:

sybaryta

Wymieszać 300 g sera i 300 g owoców (z wyjątkiem bananów dowolnego dopuszczalnego mimo kalorii).

białko Czekolada

  • 2 łyżki. l. sery mieszane z 1 pkt. l. miód.
  • Dodaj łyżkę kakao.
  • Wymieszać wszystkie z serem i masy mlecznej.

Zamiast tego można użyć kakao kawa.

Wskazówka: Można tworzyć i unikalny skład koktajlu poprzez dodanie nowych elementów. Najważniejsze to nie jest przesadzić kalorii.

Białko napój jest idealny do stosowania w dni postu.

Making smoothies dom szybko i ekonomicznie. Otrzymasz następujące korzyści:

  • Wybór produktów, co eliminuje ewentualne reakcje alergiczne;
  • Samoregulacja białka;
  • Tworzenie nowych receptur opartych na starych.

Zrób koktajl białkowy w domu? Proste! A co ci się stało?

Jak zrobić Pyszne Bezy.Sposób szybki i łatwy.Polecam przepis Wideo.

Zostaw Swój Komentarz