Trening siłowy dla spalania tłuszczu


, większą masę mięśniową, ciało zużywa znacznie więcej energii podczas ćwiczeń. Trening siłowy przyczynia się do utraty dodatkowych kilogramów, a także dać obrazowi elegancki wygląd. Są istotnym elementem programów utraty wagi i wiarygodnym ubezpieczeniu przed ponownym podniesieniem wagi. Na etapie utraty wagi, zadanie treningu siłowego jest utrzymanie masy mięśniowej i utrzymanie napięcia mięśniowego. Aby to zrobić, konieczne jest przeprowadzenie co najmniej jednego treningu siłowego tygodniowo we wszystkich grupach mięśni. Obciążenie powinno się osiągnąć nie kosztem zwiększenia "ciężaru", ale z powodu liczby powtórzeń. Celem treningu, którego celem jest spalanie tłuszczu, jest zapewnienie maksymalnej konsumpcji kalorii na jednostkę czasu. Jednocześnie musisz uwzględnić jak najwięcej różnych mięśni. W związku z tym więcej wybranych grup mięśni ćwiczenia zaangażowanych, tym więcej kalorii spalone, a szybciej pożądany wynik został osiągnięty.

75% masy mięśniowej tworzą mięśnie pleców, pośladki i nogi, więc trzeba być aktywnym obciążenia. Ale pływanie, gdzie mięśnie pasa i ramion są w większości obciążone, opcja nie jest najbardziej skuteczna.

Intensywność treningu zależy od częstotliwości uderzeń serca. Dla spalania tłuszczu długotrwałe obciążenia o średniej intensywności są najbardziej skuteczne. W związku z tym konieczne jest wybranie ćwiczeń, aby utrzymać impuls przy szczytowym obciążeniu nie więcej niż 156 uderzeń na minutę.

Minimalny czas treningu w celu spalania tłuszczu to 20 minut ciągłej pracy. Ten czas jest uważany za wystarczający do spożycia zapasów glikogenu w zaangażowanych mięśniach. Po wyczerpaniu tych zapasów, głównym źródłem energii jest tkanka tłuszczowa. W związku z tym im dłużej pracują, tym więcej tłuszczu stracone. Dlatego trzeba zacząć trening 20 minut ciągłej pracy, a stopniowo na każdym treningu, aby dodać 1 minutę, zwiększając czas trwania do 60 minut.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz